小谷崎徹

小谷崎徹

2024.02.10

寒くても水分補給はしっかりと💦

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット横浜ポートサイド＆ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

2月になってもまだまだ寒い日が続いていますが、皆さんはしっかり水分補給はできているでしょうか？

夏の暑い時期に比べると汗があまり出ない分、水分補給をする方が少ない印象を受けます💦

確かに暑い時期と比べたら汗は出ていませんが空気の乾燥などによって自分が思ってる以上に身体の水分は失われています！

また、喉が渇くというのは水分が不足してきているという身体からの警告のような物なので、本来は警告が出る前に水分を補給する必要があります！！

ただ、一度に大量に水分を摂ってしまうのも腎臓などの臓器に負担がかかってしまい自分の身体を壊してしまいかねません💦

だいたいの目安としては10～15分おきくらいにこまめな水分補給を心がけると良いかと思います☆彡

日常生活でももちろんですが、運動でもせっかくやるなら楽しく安全にやった方が良いですよね？

自分はまだまだ大丈夫と思っても突然の重大な事故に繋がる事も起こりかねないので小さな事でも甘くみないで安全で楽しいトレーニングライフを送ってください♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

豚こま切れ肉・・・360g

もやし・・・1袋

みりん・・・大さじ1

出汁入り味噌・・・小さじ2

醤油・・・小さじ2

鶏ガラスープの素・・・小さじ1

おろしにんにく・・・小さじ1

ごま油・・・小さじ1

炒りゴマ（好みで）・・・小さじ1

万能ねぎ・・・40g

今回も火を使わずにレンジでパパっと作れるレシピです♬
耐熱ボウルに調味料を入れてよく混ぜ合わせます☆彡
肉ともやしを入れてよく混ぜたらラップして600wで5～6分加熱します🔥
レンジから取り出しゴマ油とお好みで炒りゴマを加えてよく混ぜます♬
最後に上から万能ネギを散らせば美味しい「豚こまもやし（ゴマ味噌味）」の完成💛

材料を混ぜてレンジで加熱するだけで手軽に作れる簡単レシピをお試しあれ～～♬

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小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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