嵐士
格闘技での腰痛を予防する方法3選
183最近腰痛が引いてきたので、しっかり予防、対策してますアラシです。
この前までタックルに行った時姿勢が悪く腰を痛めてましたが、最近改善してきました。
今回は自分自身が行っている腰痛を予防する方法を3つ紹介します！
格闘技での腰痛を予防する方法①
ひとつ目はなんと言っても「ストレッチ」です。
どこを伸ばせばいいのか。特にやっていただきたいのがお尻まわりです。
お尻の筋肉は体の中でも大きい方ですが、ここがガチガチに固まってるとどうやら腰痛に関わってくるようです。
下記画像を参考にストレッチしてみてください！
格闘技での腰痛を予防する方法②
ふたつ目は「普段の姿勢をよくする」ことです！
私のようにタックルで痛めたなら、もちろんタックルの姿勢を見直すことが予防につながります。
それ以前に、日常での歩く姿勢、座ってる時の姿勢（足を組まないなど）を見直すと予防につながりました（体験談）
格闘技での腰痛を予防する方法③
三つめは私自身もまだ試してないのですが…「腰を鍛える」です。
その具体的な方法は、デッドリフトです。下記参照
写真の状態からバーベルを持ち上げるのですが、これで腰回りやハムを鍛えれます💪
1番ぎっくり腰になってしまいそうな体勢ですが、これで腰が強くなるようです。
まとめ
今回は腰痛を予防する方法を3つ紹介しました。
③については近日中に私の体を使って試してみます。
現在腰痛持ちの方はなるべくデッドリフトは避けましょう。笑
今週も怪我せずに頑張りましょ
ぱわっ
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この記事を書いた人
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