福岡未来
パンチ力強化トレーニング方法
226押忍。福岡です。
皆さん、強いパンチ打ちたくないですか？
握力×体重×スピード＝破壊力ということで今回は、握力強化の方法を伝授致します。
握力を鍛える時も必ず準備運動をしましょう。
どのように準備運動をするかと言うと、自分の握力の半分の軽さのハンドグリッパーを握って軽く筋肉を動かします。準備運動ですので30回3セット程で大丈夫です。
次に、負荷を少しあげて20回3セット行います。
これで準備運動完了です。
ここから負荷を一気に上げていきましょう。
自分の握力より5キロ程度軽いグリッパーを使用していきます。
セットクローズ20回3セット
セットクローズとは簡単に言うとグリッパーを握らない手でサポートしてあげます。
ピンチキープ30回2セット
ピンチキープとは簡単に言うと指先で物を摘みます。
10秒ホールド3セット
ホールドはその名の通りです。握り続けます。
握力にはクラッシュ力、ピンチ力、ホールド力の3種の力があり、握力を強化するにはこの3種の力を効率的に鍛えることが必要です。
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継続は力なり、必ず途中で停滞期がくると思います。それをしっかり乗り越えて理想の自分になりましょう。
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