漆原季亮

漆原季亮

2023.02.12

脱力したければこれをしよう初級３選

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こんにちは、漆原です！

今回は、脱力ってどうしたらできるのかについてのブログです。

脱力が出来れば、『疲れにくくなる』、『動きに無駄がなくなり速くなる』、『硬さが取れて自由に動けるようになる』などのメリットがあります。その為、是非脱力して動けるようになりたいものです。

とはいえ、脱力にも種類があります。

・瞬間的な脱力なのか、継続的なリラックスなのか。

　瞬間的⇒例：パンチ一発、キック1発、一回のコンビネーション

　継続的⇒例：短←ミット１R、マス１R、試合３分３→長

・行う内容、環境による、脱力の熟練度

　例：サンドバックでは脱力してるけどミットでは出来ない。ミットでは出来てもマススパーでは、マススパーでは出来ても試合では　etc……)

・得意不得意

　例：パンチは得意だけど、蹴りだと力が入るパターン。もしくはその反対

そういった話を始めていくとどんどん複雑になってくるので、今回はあくまで初心者向けに！

メンタルとか呼吸とか、深い話はしません。

簡単、かつ具体的に、慣れてない初心者の人が、どんな練習をしたら脱力が見についているのか。

それを、私の独断と偏見で三つあげていきます！

今回選んだ練習メニューはこちら！

１位：ラッシュ

２位：威力はおまけで、速度だけを意識する

３位：縄跳びをする

◇第３位：縄跳び

第3位は縄跳びですね。

嫌いな人も多い練習メニューのイメージです(笑)

ただとても大切な練習なのと、分かりやすいので第3位にしました。

縄跳びに慣れてないと最初は肩に力が入ったり、大きく飛んだり、縄を腕の力で振ってしまいがちですが、２分、3分、慣れてきたら5分10分と継続的に飛べるようになればなるほど、余計な力が抜けていきます。

肩に力が入らなくなり、ステップは軽やかになり、足と腕が連動するようになり、疲れなくなります。

その感覚が身に付いたら、そのイメージでサンドバックやミットをやってみて下さい。

いつもより軽やかに動けるはずです。

補足として、縄跳びは格闘技に必要なふくらはぎの筋力も鍛えられるし、体力強化にも繋がる点もお勧めです。

プロではウォーミングアップで10分や、中には30分飛ぶのが当たり前という人もいます。

第2位：威力はおまけで、速さだけ意識する

具体的にと言ったのですが、ちょっと抽象的になってしまって申し訳ないです汗

ただ言葉のままです。サンドバック、ミットを打とうとすると、最初どうしても強く打とうとして力を入れてしまいがちになるので、この練習の時は、威力を一度全部忘れて下さい。

リラックスする為肩の力を抜いてジャンプしたりステップしながら力を抜いたら、とにかく一度拳や脛、当てる部位を最速で遠くまで放るイメージで動かしましょう。

あと、フォームも大切なのですが、この練習をする時は、ガードなども割り切ってバランス以外のフォームも忘れてしまっても良いと思います。※ガードは大切。あくまでこの練習の時だけの割り切りです！

抽象的なので、おまけで具体的な練習も補足します。

ボール投げ、あるいは、ボールの代わりにタオルを持って最速で振りぬくような練習も、肩の力を抜く上でお勧めの練習です！

第１位：ラッシュ

栄えある第一位はラッシュです！

ここにきて根性練習か！とがっかりされた方もいるかもしれませんが、脱力する上で大切です！

今回はきつくても平気な人と、キツイの嫌な人に分け、２パターンをご紹介。

・キツくても大丈夫な人向け

最初は力を入れていいから、威力も意識して、とにかく出し切る。限界まで出し切る。限界を超えても出し切る！

限界になると動きも遅く、どんどん動けなくなってくるのですが、それでも出し切ろうとすると、もう強制的に余計な力が抜けてきます。最初は肩に力が入っていても、気付いたらあら不思議。脱力が出来るようになっています！

・キツイのは苦手な方向け

キツイのが苦手な人は反対に、最初から力を抜いてラッシュしましょう。威力も弱くていいです。第2位の練習と同じく、速さは意識しましょう。軽くなってもいいから、とにかく速くラッシュラッシュ。その状態でもちゃんとやれば限界が来ますが、辛いのが苦手な方は限界の前にやめても良いと思います。

こちらも自然に脱力が身に付きます。

今回のメニュー紹介はここまでです。

いかがでしたでしょうか。

練習の参考になるメニューがあれば幸いです。

機会があったら別の練習や、もう少し定義、内容を絞った内容も紹介していきたいと思います！

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この記事を書いた人

漆原季亮

漆原季亮

生年月日・・・1989/3/2 出身地・・・東京 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 少林寺拳法4年、キックボクシング5年。戦績 アマチュア:6戦5勝1敗 プロ:1戦1敗

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