小林準
格闘技で目をつぶってしまうを○○で解消！
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「格闘技で目をつぶってしまうのですが…」
という相談もたくさん受けます。
恥ずかしいのですが、
私自身も目をつぶることが多々ありました。
プロの試合でも反射的につぶる瞬間はありました。
熱いものを触った時に
反射的に手を引っ込めるのと同様に、
何かが目の近くに飛んできたら、
反射的に目をつぶるのが当たり前です。
しかし、目をつぶらないようにすることは可能です。
結論としては、
「慣れ」と「メンタル(感情)」です。
対策と練習方法について書いていきますので、
ぜひ最後までご覧ください。
パンチで目をつぶる原因
パンチやキックなどの打撃が来た時に、
反射的に目をつぶるのは当然です。
「危ない！」
「怖い！」
という感情があるからです。
「パンチ → 怖い → 目をつぶる」
という思考回路になります。
しかし、人間は環境に適用する動物なのです。
そのため、練習で慣れることができます。
2mある巨体の人が殴りかかってきたら
とても恐ろしいですが、赤ちゃんや小さい子が
かけて来て、顔を叩いてきた場合はどうでしょう？
怖いという感情はないですよね。
怖くない場合は、
「パンチ → 怖くない → 目をつぶらない」
という思考回路になります。
要するに、
打撃に対して怖いという感情があるから、目をつぶるのです。
そして、
怖いという感情を取り除ければ、目をつぶらなくなるのです。
「慣れ」と「メンタル(感情)」です。
そのための練習方法を一緒に試してみましょう。
格闘技で目をつぶらない練習方法
スローで顔にパンチを当ててもらう
ペアでの練習になりますので、
ジムで対人練習を始めた方どうしでやっても有効です。
①ガードをせずに顔を出した状態になります。
②相手にグローブで
顔をタッチするくらいの感覚で、
スローでパンチを打ってもらいます。
③それを目をつぶらずに最後まで見ます。
まずはパンチの軌道を最後まで目で見る練習です。
ディフェンスのみ練習をする
相手が攻撃のみで、
自分がディフェンスのみ行います。
始めは当たっても寸止めくらいの感覚で、
軽めに打ってもらいましょう。
実際のパンチや打撃に慣れていきます。
またパーリングだけ、
ブロッキングだけ、
ウィービングだけなど
ディフェンスだけの練習、
決め打ちでのディフェンス練習も
初心者の方には有効です。
まずはディフェンスに慣れましょう。
座ってパンチマスをする
ペアでお互いにバランスボールに乗ったり、
イスに座る、ヒザ立ちなどでパンチマスをやります。
理由はお互いに軽くしか
パンチを打てないからです。
初心者の場合は、
軽くやろうと思っても、
コントロールが難しいからです。
軽めのマススパーリングをする
少しずつ慣れてきたら
軽めにマススパーリングをやりましょう。
インストラクターや上手い方で
軽くできる人がいればお願いするのが一番良いです。
実際に動きながら、
目をつぶる回数を少なくしていきましょう。
始め20回くらい目をつぶっていたら、
それを少しずつ少なくすることを目標に
していきましょう。
慣れがあるので、
繰り返すことで少しずるパンチが見えてきます。
焦らずに取り組んでいきましょう。
打撃の威力を徐々に強くする
パンチが少しずつ見えるようになってきた、
慣れてきたら、徐々に強くしていきましょう。
ディフェンス練習であれば強めに打ってもらう。
マススパーリングであれば、
ライトコンタクトで練習をする。
同じくらいの実力であれば、
たまに本気でスパーリングをやってみる。
スパーリングも慣れです。
怖いという感情が
徐々に抑えられるようになってきます。
腹式呼吸をする
怖いときや焦っている時は、
呼吸が浅く速くなってしまいます。
そうすると、
胸だけで浅い呼吸となってしまい、
意識が上にいきます。
意識が上にいくと、
浮き足立った状態に繋がっていきます。
腹式呼吸でお腹側(丹田)を意識し、
足が地面に根付くようなイメージを持つと
特に精神も安定していきます。
練習前やスパーリングの前に
例えば腹式呼吸を3回必ずやるなど、
それがスイッチとなり、
集中力も高まっていきます。
セルフトークをする
腹式呼吸の次に合わせて、
セルフトークを入れると特に効果的です。
こちらはスパーリングだけでなく、
辛い練習などの前や途中に入れていきましょう。
怖いや辛い時は、
自分の頭の中が怖い感情などでいっぱいになります。
セルフトークで、
「できる！」
「やるぞ！」
などプラスの言葉をかけましょう。
(声に出しても、心の中で繰り返しても大丈夫です)
練習の効率を上げたい、
もっと集中力を高めたい、
練習をやりきりたいという方におすすめです。
自分の感情や集中力を自分でコントロールするために、
腹式呼吸とセルフトークでメンタルも作っていきましょう。
格闘技で目をつぶるまとめ
始めたばかりの初心者がいきなり
スパーリングで思いっきり殴りあうのは怖いです。
怖いという感情が染み付いてしまうと、
目をつぶるのが癖になってしまいます。
ディフェンスのみ
↓
軽めにマススパーリング
段階を踏んで、
少しずつ打撃に慣れていきましょう。
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小林準
「ファイティングラボバンコク」に勤務している小林です。会員さんが楽しめるように取り組んでいきます。よろしくお願いいたします。
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