和田拓也

和田拓也

2022.12.21

モーニングルーティン

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こんにちは!!!!

ファイトフィット本厚木、ファイトフィット新橋マネージャーのワンダーワダです!

12月は

月曜 7時~15時、19時~23時新橋

火曜 休み

水曜 17時~23時新橋

木曜 13時~15時高田馬場道場選手練習、 19時~23時新橋

金曜 18時~23時新橋

土曜 休み

日曜 12時~18時本厚木

で指導しております。

今日は筋肉をつける、ダイエット中両方に大事なモーニングルーティンについて書こうと思います。

まずは二度寝禁止です。

二度寝をすると体内時計をうまくリセットできず、成長ホルモンの分泌量が落ち、代謝の悪化に繋がります。

寝てる時は栄養が摂れないため、長時間栄養が摂ってないと血中アミノ酸濃度が落ち筋肉も減っていきます。

ちなみにわたくしはほぼ毎日二度寝、三度寝します(笑)

次に起きたらまずはEAAを摂ります。

EAAを摂ることにより15分で血中アミノ酸濃度が高くなり筋分解を防ぎます。

その後にカフェイン、カルニチンを摂りますこちらは脂肪燃焼に役立ちますがトレーニングする日だけ摂るようにしましょう。

そうしないと感受性が低くくなり効果が落ちます。

カフェインはコーヒーを飲めば大丈夫です。

カルニチンはサプリメントで摂るのが手っ取り早いかと思います。

カルニチンを豊富に含んでる物として牛肉、ジンギスカンになります。

EAA飲んで15分後にプロテインを飲み30分~1時間後朝ごはんというルーティンになります。

ごはんを食べてプロテインだと消化吸収が遅くなるのでご飯の前にプロテインのむほうが良いそうです。

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この記事を書いた人

和田拓也

和田拓也

生年月日・・・1992年6月30日 出身地・・・東京都世田谷区 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 柔道三段、キックボクシング 第1回K-1challengeAクラストーナメント2位、BROW-CUP38優勝 プロ戦績1勝2敗

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