はい、ファイティングラボ仙台の寺山です!!!

1RMとは何かご存知でしょうか?

日本語でrepetition maximum (最大反復回数)のことで、

1RM=1回の最大挙上重量です。

1RM を知ることの意味

1RM。つまり自分の100%を知ればその後のトレーニングに大きく関わってきます。

なぜ関わってくるのか?

筋肉の成長にはルールがあります。

  • 単純な筋力を向上させたいなら90%~100%の重量を扱う。
  • 筋肉を大きくしたい(筋肥大)なら70%~80%辺り
  • 持久力を付けたいなら60%辺りと、目的によって扱う重量が変わります。

じゃあ一度だけ100%が分かればもうゴリマッチョになれる?

いいえ、全く違います👍

人間には適応能力があります。

筋肉君もずーっと同じことばかりでは飽きてしまいます。

慣れてしまえば成長はストップです。

つまり、さらに筋肥大させたいなら ゴリマッチョになりたいなら。

1RM(最大挙上重量)を更新し、あなたにとっての70%~80%の重量をさらに更新していかなくては、ゴリマッチョロードには近づけません。

もちろん、肥大が目的じゃなければ1RMの更新はあまり必要ないですね。

     筋トレは楽しい

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寺山圭介

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