はい、ファイティングラボ仙台の寺山です！！！
１RMとは何かご存知でしょうか？
日本語でrepetition maximum （最大反復回数）のことで、
１RM＝1回の最大挙上重量です。
１RM を知ることの意味
１RM。つまり自分の100％を知ればその後のトレーニングに大きく関わってきます。
なぜ関わってくるのか？
筋肉の成長にはルールがあります。
- 単純な筋力を向上させたいなら90％～100％の重量を扱う。
- 筋肉を大きくしたい（筋肥大）なら70％～80％辺り
- 持久力を付けたいなら60％辺りと、目的によって扱う重量が変わります。
じゃあ一度だけ100％が分かればもうゴリマッチョになれる？
いいえ、全く違います👍
人間には適応能力があります。
筋肉君もずーっと同じことばかりでは飽きてしまいます。
慣れてしまえば成長はストップです。
つまり、さらに筋肥大させたいなら ゴリマッチョになりたいなら。
１RM（最大挙上重量）を更新し、あなたにとっての70％～80％の重量をさらに更新していかなくては、ゴリマッチョロードには近づけません。
もちろん、肥大が目的じゃなければ１RMの更新はあまり必要ないですね。
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この記事を書いた人
寺山圭介
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