はい、ファイティングラボ仙台の寺山です！！！

１RMとは何かご存知でしょうか？

日本語でrepetition maximum （最大反復回数）のことで、

１RM＝1回の最大挙上重量です。

１RM を知ることの意味

１RM。つまり自分の100％を知ればその後のトレーニングに大きく関わってきます。

なぜ関わってくるのか？

筋肉の成長にはルールがあります。

  • 単純な筋力を向上させたいなら90％～100％の重量を扱う。
  • 筋肉を大きくしたい（筋肥大）なら70％～80％辺り
  • 持久力を付けたいなら60％辺りと、目的によって扱う重量が変わります。
これが１RMを知ることによるトレーニングへの関係性です。

じゃあ一度だけ100％が分かればもうゴリマッチョになれる？

いいえ、全く違います👍

人間には適応能力があります。

筋肉君もずーっと同じことばかりでは飽きてしまいます。

慣れてしまえば成長はストップです。

つまり、さらに筋肥大させたいなら　ゴリマッチョになりたいなら。

１RM（最大挙上重量）を更新し、あなたにとっての70％～80％の重量をさらに更新していかなくては、ゴリマッチョロードには近づけません。

もちろん、肥大が目的じゃなければ１RMの更新はあまり必要ないですね。

　　　　　筋トレは楽しい

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寺山圭介

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