児玉誉主矢

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2022.09.23

ダイエット中のお酒の飲み方

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皆さんこんにちは！溝の口の児玉です。

今日は久しぶりにお酒について話します。

タイトル通りなのですが、ダイエット中の方でも社会人なら控えたくても飲まないと行けない場があると思います。

ただ、皆さんもご存知の通り、お酒を飲み過ぎると太ります。

じゃどぉすればいいのか？

まず、お酒を飲むと何故太るのか知ってますか？

様々な原因がありますが、まず一つが代謝が落ちます。

アルコールは1gあたりおおよそ7kcalあるとされています。

アルコールのカロリー自体は熱として発散されるので、脂肪に蓄えられることは無いのですが、

アルコールの分解をするのに、酵素やビタミン、塩分等のミネラルが必要なので、アルコール摂取時は代謝が落ちやすくなります。

アルコールを摂取した際に利尿作用が働き、塩分や糖分が尿として出てしまう為、飲んだ後はラーメンなどの塩分や糖分の多い物を食べたくなります。

代謝が落ちてる状態でラーメンなどを食べ過ぎてしまうと太るでしょう。

また、アルコールは人体に毒なので、一緒に摂取したおつまみより優先的に分解してしまう為、一緒に摂取したおつまみなどは脂肪に蓄えられ安くなってしまいます。

その他にも太る原因はありますが、上記が1番の原因と言えます。

次はダイエット中は避けた方がいいお酒を紹介します。

・ビール

こちらは皆さんもよくご存知だと思いますが糖質が多いのでアウトです。

・ワイン

意外に感じる方もいると思いますが、特に白ワインは糖分が高すぎます。赤ワインならポリフェノールなど含まれてるので、程々に！

・日本酒

米から作られてるので、中々の糖質です。

・梅酒

お店で扱う梅酒はめちゃくちゃ砂糖がはいってますので、アウト!

・マッコリ

ビールと同じくらいの糖質です！アウト！

・その他糖分の多いカクテルなどもご注意です。

次は比較的太りにくいと言われるお酒です。

・ウイスキー

蒸留酒なので糖質ゼロです。ただコーラやジンジャエールで割る際ご注意

・焼酎

原料は芋、麦、蕎麦などですが、蒸留されるので糖質カットされます。

・ジン、ウォッカ、ラム酒などスピリッツ系

こちらも糖質ゼロ、ウィスキーと同じく割る際はご注意を！トニックウォーターも砂糖が含まれます。

・レモンサワー

こちらは生レモンサワーのみです。シロップを使うレモンサワーにはご注意を

お酒は好みもあるので、太りにくいお酒は飲めない方もいらっしゃると思いますが、

ダイエット中はなるべく、太りにくいお酒にして、重いおつまみやしめのラーメンは控えましょう！

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この記事を書いた人

児玉誉主矢

児玉誉主矢

元々BARでバーテンダーとして働いていたので、色んな方とコミニュケーションを取るのが得意です。 自分のペースで無理なく楽しいクラスを心掛けますので、皆さんで格闘技を楽しみましょう！

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