小林準

小林準

2022.09.11

キックで肉離れを防ぐ！すぐできる5つのポイント！

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ファイティングラボバンコクのKOBAです。

「キックの時に肉離れになるのが怖いです！」

という話をよく聞きます。

特に中高年の方から。

私もなったことがありますので、

その痛さはよくわかります。

ふくらはぎの肉離れで、回復するまで

1ヶ月から3ヶ月ほどかかる場合もあります。

やはりケガをせずに運動を楽しみたいです。

キックで肉離れを起こす原因

原因としてはさまざまですが、

大きく分けて2つあります。

筋肉の柔軟性

運動不足や加齢による

筋力の低下や筋肉の柔軟性の低下です。

筋肉は伸縮をして運動をします。

力を入れた時に縮み、抜いた時に伸びます。

簡単に肉離れを説明すると、

発揮しようとした力に対して、

筋肉が負けてしまうと切れてしまいます。

キックを強く蹴ろうとしたときや、

ジャンプやダッシュなどで

大きな力が加わった時に起こりやすいです。

栄養不足

詳しいメカニズムが

すべてわかっているわけではないですが、

栄養不足、水分不足も影響しています。

ビタミン、ミネラル、水分なども

影響しているため、

食生活に偏りがある場合、

飲みすぎた翌日、

汗をかいてもあまり水分を摂っていない時に

肉離れを起こしやすかったりします。

キックで肉離れを防ぐ5つのポイント！

無理をしない

少しでも違和感があった場合は

キックを全力でやらないなどセーブしましょう。

ジャンプやダッシュなど負荷のかかるものは控え、

無理をせず安全にできる動きだけを行います。

またキックが心配であれば、

パンチだけを行ってもよいです。

サポーターで圧迫する

ふくらはぎのサポーターをつけて、

圧迫した状態で運動をします。

個人差はありますが、

保温効果と圧迫効果で痛めにくくなります。

準備運動で筋肉を温める

準備運動やストレッチなどをして、

筋肉を温めてから動き出しましょう。

筋肉が冷えていたほうが、

柔軟性が低くケガをしやすいです。

温めることで柔軟性が増し、

肉離れも起こりにくくなります。

栄養を摂る

通常の食事でタンパク質をしっかりと摂り、

また、ビタミン、ミネラルも摂るようにします。

キックでの肉離れを防ぐだけでなく、

ケガをしやすいという人は、

栄養をしっかりと摂りましょう。

必要であれば、

プロテインやサプリメントも。

運動の後やケガをしている時も、

栄養摂取を心がけると回復が早まります。

こまめな水分補給

水分もその時の筋肉やカラダの状態に

大きく影響を与えると言われています。

また、運動中は汗をかいて

水分不足の状態になりやすいです。

たぷたぷになるまで飲まなくてよいですが、

自分で思っているよりも

プラスして少し多めに飲みましょう。

キックで肉離れを防ぐまとめ

運動をしていて肉離れになってしまうと、

しばらく動くことができません。

そして、

同じ箇所は再発しやすくなります。

なるべくケガを減らして、

楽しく格闘技を行っていきましょう。

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