小林準

小林準

2022.09.11

キックで肉離れを防ぐ！すぐできる5つのポイント！

view543

ファイティングラボバンコクのKOBAです。

「キックの時に肉離れになるのが怖いです！」

という話をよく聞きます。

特に中高年の方から。

私もなったことがありますので、

その痛さはよくわかります。

ふくらはぎの肉離れで、回復するまで

1ヶ月から3ヶ月ほどかかる場合もあります。

やはりケガをせずに運動を楽しみたいです。

キックで肉離れを起こす原因

原因としてはさまざまですが、

大きく分けて2つあります。

筋肉の柔軟性

運動不足や加齢による

筋力の低下や筋肉の柔軟性の低下です。

筋肉は伸縮をして運動をします。

力を入れた時に縮み、抜いた時に伸びます。

簡単に肉離れを説明すると、

発揮しようとした力に対して、

筋肉が負けてしまうと切れてしまいます。

キックを強く蹴ろうとしたときや、

ジャンプやダッシュなどで

大きな力が加わった時に起こりやすいです。

栄養不足

詳しいメカニズムが

すべてわかっているわけではないですが、

栄養不足、水分不足も影響しています。

ビタミン、ミネラル、水分なども

影響しているため、

食生活に偏りがある場合、

飲みすぎた翌日、

汗をかいてもあまり水分を摂っていない時に

肉離れを起こしやすかったりします。

キックで肉離れを防ぐ5つのポイント！

無理をしない

少しでも違和感があった場合は

キックを全力でやらないなどセーブしましょう。

ジャンプやダッシュなど負荷のかかるものは控え、

無理をせず安全にできる動きだけを行います。

またキックが心配であれば、

パンチだけを行ってもよいです。

サポーターで圧迫する

ふくらはぎのサポーターをつけて、

圧迫した状態で運動をします。

個人差はありますが、

保温効果と圧迫効果で痛めにくくなります。

準備運動で筋肉を温める

準備運動やストレッチなどをして、

筋肉を温めてから動き出しましょう。

筋肉が冷えていたほうが、

柔軟性が低くケガをしやすいです。

温めることで柔軟性が増し、

肉離れも起こりにくくなります。

栄養を摂る

通常の食事でタンパク質をしっかりと摂り、

また、ビタミン、ミネラルも摂るようにします。

キックでの肉離れを防ぐだけでなく、

ケガをしやすいという人は、

栄養をしっかりと摂りましょう。

必要であれば、

プロテインやサプリメントも。

運動の後やケガをしている時も、

栄養摂取を心がけると回復が早まります。

こまめな水分補給

水分もその時の筋肉やカラダの状態に

大きく影響を与えると言われています。

また、運動中は汗をかいて

水分不足の状態になりやすいです。

たぷたぷになるまで飲まなくてよいですが、

自分で思っているよりも

プラスして少し多めに飲みましょう。

キックで肉離れを防ぐまとめ

運動をしていて肉離れになってしまうと、

しばらく動くことができません。

そして、

同じ箇所は再発しやすくなります。

なるべくケガを減らして、

楽しく格闘技を行っていきましょう。

少しでもムエタイに

ご興味がある方は　無料体験を予約する。

トイカツ道場インフォメーション


◆『ファイティングラボ門前仲町』12月1日オープン！
東西線・大江戸線「門前仲町駅」から徒歩1分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/monzenakacho/

◆『パーソナルトレーニング』お申込みはLINEアプリから超簡単！
→https://tkdj.net/news/archives/60156

◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！
→https://tkdj.net/news/archives/28096

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
→https://tkdj.net/trial/

◆全国に50店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
→https://tkdj.net/dojo/

【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝2ヶ月無料！
②『一週間無料退会保証』→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全50店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

小林準

小林準

「ファイティングラボバンコク」に勤務している小林です。会員さんが楽しめるように取り組んでいきます。よろしくお願いいたします。

カテゴリー/タグ

Fighting Lab Bangkok ファイティングラボバンコク

週間ランキング

11月時間割をお知らせいたします。

view447

ゆめが丘　ソラトス

view358

マスボクシングの定義

view328

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！