小林準

小林準

2022.07.04

バンコクのダイエットでの食事は何を食べればいいのか？

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ファイティングラボバンコクのKOBAです。

バンコク在住5年目となりました。

実は食育アドバイザーや

スポーツフードアドバイザーの資格も持っています。

キックボクシングでの試合の減量も何十回と経験する中で、

食事や栄養についてはずいぶんと勉強をしてきました。

＞＞お酒好き、甘いもの好きだけど、1ヶ月で約10kg減量していた話！

筋トレや運動も重要ですが、

食事はもっと重要になります。

脂肪1g ⇒ 9kcal

(脂肪の約20%が水分)

脂肪1kgを消費 ⇒ 7,200kcal

体重にもよりますが、

フルマラソン2〜3回分くらいの消費カロリー相当です。

単純に運動のみで

ダイエットをするよりは

食事に気を配るほうが効率的です。

痩せるために、

減らすことを考える方が多いですが、

タンパク質を摂ることを意識しましょう。

カラダがタンパク質で満たされると

自然と余分な糖質を摂らなくても良いカラダになります。

※炭水化物や甘いものを無性に食べたくなる方は、

タンパク質が足りていないため、

すぐにエネルギーになる物を欲してしまうと言われています。

特にタイの場合は、

タマゴ料理の種類が豊富です。

ゆで卵、玉子焼き、目玉焼き、半熟玉子、

などさまざまなタマゴ料理があります。

肉料理にタマゴをトッピングは

タンパク質を摂るには最適です。

ガパオなどに目玉焼きをつけることができますので、

ぜひトッピングしましょう。

ガパオ　カイダーオ(目玉焼き)

ゆで卵もトッピングでよくあります。

カオカームー　カイトム(ゆで卵)

お粥に半熟玉子

ジョーク(お粥)

生卵を直接食べることは少ないのですが、

ラーメンやスープに入れて食べることはあります。

ヌードルに生卵

※タイの場合はお腹を壊すかもしれませんので、

普通のタマゴは火を通した方が良いです。

ビタミン、ミネラルが豊富に含まれ、

完全栄養食とも言われています。

(ビタミンC以外の栄養素はほとんど摂れると言われています)

タマゴ1個(50g)のエネルギー

　カロリー76kcal

　タンパク質6.2g

　脂質5.2g

　炭水化物0.2g

バンコクじゃなく日本でも同じですが、

タマゴを食べるようにすると

ダイエットにも効果的です。

料理にタマゴがトッピングできるときは

ぜひトッピングしてみてください。

＞＞【バンコク駐在】タイらしい習い事人気5選！！

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