木内崇雅
筋肉痛を早く治す方法！
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筋肉痛を早く治す方法！
トイカツ道場で久しぶりにスポーツを始めた方、
初めてやってみた種目の格闘技など
ジムでのトレーニング後は
筋肉痛になる方も多いと思います！
筋肉痛が残ったままだと
次のトレーニングもやりたくても
ままならないし、
何なら日時生活にも支障がでる時もありますよね。
なので、
今日は筋肉痛を早く治す方法を
３つ紹介したいと思います！
一つ目、タンパク質の摂取！
筋肉痛はそもそもは筋肉の損傷なので、
筋肉の材料となるタンパク質の摂取が必要です。
最低でも体重の1.5倍のグラム数の
タンパク質を1日に摂取したいです。
二つ目、アイシング！
トレーニング後の筋肉は炎症状態なので、
トレーニング後だけは冷水のシャワー等で
筋肉を冷やして炎症を抑えた方が良いです。
三つ目、血行促進！
血流も筋肉の修復を行なっている為、
血流を良くし、
新陳代謝を促した方が良いです。
食べ物で言えば、
血流促進するビタミンEが多く含まれてる食品の鮭やアーモンド、アボカド、
ナイアシンも血流促進するため、
ナイアシンが多く含まれる食品の
納豆や豆腐などの大豆食品が
タンパク質も多く含まれている為、
オススメです。
筋肉痛を早く治す方法の
全てではないですが、
筋肉痛になった時は
上記の3点などを参考にしてみてください^_^
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この記事を書いた人
木内崇雅
生年月日・・・1987年5月29日生まれ 出身地・・・静岡県富士宮市出身 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 総合格闘技15年、パンクラス第18回ネオブラッドトーナメント優勝、修斗ストロー級世界ランキング7位
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