菅龍太郎

菅龍太郎

2020.05.21

究極の懸垂”マッスルアップ”

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どうも、ファイトフィット新宿店の店長を務めているインストラクターの菅です！！

まずはこちらの動画をご覧ください。

↑ちなみに私になります。

まぁ懸垂とはちょっと違うのですが、これがマッスルアップという動作になります。

こちらのマッスルアップがどこの筋肉に効いて、どのような効果をもたらすのかについて話していきたいと思います。

マッスルアップで鍛えられる部位

広背筋

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筋肉の中で最大の面積を持つ広背筋は、腰の上から脇まで背中を覆うように広がっています。主に手で引っ張る動作や物を引く動作に使われます。

僧帽筋

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肩から背中にかけての筋肉である僧帽筋は、上部・中部・下部と分かれています。

僧帽筋上部

上部の筋肉は首に最も近い位置にあります。しかし、小さい筋肉のため首の動きにはあまり関係していません。この部位は肩こりの自覚症状を起こす筋肉として知られています。

僧帽筋中部

中部は僧帽筋の中で、最も厚くて力強い部位です。肩甲骨の動きや、胸を張るなどの姿勢の維持に非常に重要な役割を果たします。

僧帽筋下部

下部は肩甲帯の動きに大きく関わっています。柔道などの相手を引き寄せる動作に大きく貢献しています。

大円筋

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大円筋とは、肩甲骨下角部と上腕骨小結節稜をつなぐ、広背筋の補助として働く小さな筋肉です。 
体の真横に開いた腕を真下へと下ろす動き（内転）、体の真横にある腕を後方へ引き上げる動き（伸展）、体の前方に伸ばした腕を内側に回す動き（内旋）の際に使用されます。

上腕二頭筋

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上腕二頭筋は上腕(二の腕)の表側に位置する、力こぶの筋肉です。長頭（外側の筋肉）と短頭（内側の筋肉）に分かれています。

三角筋(後部)

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三角筋とは、肩関節を覆う強大な筋肉のことで、後部の筋肉は腕を後ろへ引く・水平面で腕を前から後ろへ回す・上腕を回転軸にして肩を後ろへ回すといった動きをする際に使用されます。

マッスルアップのやり方

①勢いをつけてバーに捕まります。

②バーを勢いよく掴むと身体が前に振られるので、その反動を利用し、後上方へ身体を一 気に持ち上げます。

③後上方へ身体を引き上げたら、鉄棒の”前回り”を行うセッティングの姿勢まで身体を持ち上げます。

④　①〜③が一連の動作です。

⑤　③まで経過したら、身体を後下方へ引き下げ最初の②の位置に戻します。これを繰り返します。

マッスルアップのコツ・得られる効果

マッスルアップのコツ

①バーを掴む際の反動を利用すること

②バーに捕まった後、身体をそってタメを作ること

③②の後、勢いよく身体を持ち上げること

④ディップスのように身体を押し上げること

マッスルアップで得られる効果

①身体全体をを持ち上げることで腹筋などのインナーマッスルも強化されます。

②バーを力強く把持するため、握力強化にも繋がります。

③背中に負荷を乗せて行う種目なので、背中の筋力強化に繋がります。

マッスルアップで得られる効果は絶大です。

また、できる人も少ないのでカッコいいというのもモチベーションの１つになりますね。

ここでは、マッスルアップによって得られる基本的な効果を紹介しました。

ぜひ皆様も試してみてください。

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菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします！

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