笹川順平

笹川順平

2020.03.10

腹筋(腹直筋肉)

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人体の筋肉について解説とトレーニングでのポイントを解説していきます。

今回は腹筋の中でも皆様がイメージしやすい腹直筋です。

一重に腹筋と言っても腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋などによって構成されておりそれぞれの筋肉は別の作用になりますので綺麗に腹筋を割りたい、鍛えたいという方は筋肉それぞれに分けたトレーニングを行った方が効果的でしょう。

一般的イメージとして腹筋と言えば腹直筋をイメージしやすいと思います。




この部位の作用としては体幹部の屈曲や回旋、側屈に関与し、呼吸にも寄与している。また、腹圧を加える作用があり、それによって排便や分娩、咳などにも寄与しています。

※Wikipedia参照


つまり身体をくの時に曲げる時や、体幹を左右に捻る動作に関与しており内臓系、呼吸器系にも影響があるということですね。


腸の蠕動運動だけでなくアウターからの外的要因も含めて排便が行われている為、便秘がちな方は鍛えるべきでしょう。


トレーニングでのポイントは腹筋全体を意識してトレーニングするのではなく部位別に意識してトレーニングすると効果は上がりやすいでしょう。

腹直筋においてはクランチ、ニートゥーチェストなど上部、下部を意識してトレーニングすると効果が上がります。


次回は外腹斜筋、内腹斜筋の筋肉とトレーニングでのポイントを解説していきます。

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