管理部
美容・健康にも大切な栄養素“プロテイン”
913今よりももっと綺麗になりたい女性必見！
みなさん、『プロテイン』と聞いて、思い浮かべるのは、
筋肉ムキムキな男性でしょうか？
もちろん筋肉を作るうえで重要なのはプロテイン（たんぱく質）です。
他にもプロテインは“美容・健康にも大切な栄養素”でもあるのです。
筋肉の他に、
肌・心臓・骨・脳・血液・酵素
といったもの全てがたんぱく質を材料にしてつくられています。
人間の身体は
◇水分・・・60％
◇たんぱく質・・・16％
◇脂肪、その他・・・24％
で出来ています。
各部位のたんぱく質の割合でみてみると、
脳のうち約45％・心臓のうち約60％・骨のうち約30％・胃腸のうち約65％・筋肉のうち約80％・皮膚のうち約60％
も含まれています。
たんぱく質が不足すると、既に一度利用したたんぱく質を使いまわします。
そうすると何が起きるかというと、
・肌荒れ
・切毛
・風邪をひきやすくなる
・慢性疲労
・代謝の低下
・アレルギー
・月経不順
・貧血
等の症状が出てきます。
また無気力、無関心、無反応、引きこもり傾向になったり、
最近ではアルツハイマーになる可能性が50％増すということが分かってきています。
美容を考えるうえでも、細胞を作る材料となるたんぱく質が重要なポイントとなります。
では1日にどれくらいのたんぱく質を取ればよいのでしょうか？
性別・年齢・運動量によっても若干異なってはきますが、
◇一般的な人は 体重(Kg)×1.0
◇瞬発系トトレーニングをする人で 体重(Kg)×1.5~2.0
◇持久系トレーニングをする人で 体重(Kg)×1.2~1.5
となります。
運動をしていない体重50Kgの方は約50ｇのたんぱく質が必要となります。
1日の必要量を1つの食品で例えてみると・・・
卵 約8個
（コレステロール1日摂取目標量の約260％オーバー）
サーロインステーキ 515ｇ（約3～4枚）
（脂質1日摂取目標量の約330％オーバー。何より毎日続けたら破産！）
納豆 約7パック
（食べるだけでも大変・・・）
なので、手軽にプロテインをパウダーとして摂取するのが、
効率的・経済的でもあります。
またプロテインをパウダーで摂取する場合、大豆プロテインを選択し、
動物性たんぱく質は実際に魚・肉といった食材から摂取することをおすすめします。
なぜ大豆が良いのかは長くなるうえ、少しマニアックな話しになるのでここでは割愛させていただきます。
『プロテインを取るとムキムキになる』という考えは先進国では日本くらいです。
特にアメリカでは綺麗になりたければプロテイン！と言われているくらいです。
今日から積極的にたんぱく質を摂取して、はつらつで質の良い肌や髪を！
The end.
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