田村健悟
結局、一番簡単なダイエットそれは…
22SNSを見ると
「糖質制限が最強」
「脂質制限しか勝たん」
「16時間断食」
「◯◯だけ食べれば痩せる」
みたいな情報が毎日流れてきます。
でも結論から言うと、
人が痩せる原理はかなりシンプルです。
“消費カロリー ＞ 摂取カロリー”
これだけ。
つまり、
- 食べる量を減らす
- 動く量を増やす
このどちらか、または両方ができれば体重は落ちます。
極端な話、
糖質を食べても痩せる人は痩せるし、
脂質を食べても痩せる人は痩せます。
なぜなら最終的に
**「トータルのカロリー収支」**で体は変わるからです。
なぜカロリー制限が一番簡単なのか
理由はシンプルで、
制限するものが少ないから。
例えば糖質制限だと、
- 米NG
- パンNG
- 麺NG
- 甘いものNG
みたいに考えることが多くなります。
するとストレスが溜まりやすい。
一方カロリー制限は、
「食べちゃダメ」ではなく
**“食べる量を調整する”**だけ。
ラーメンも食べていい。
お酒も飲んでいい。
お菓子も食べていい。
ただし量は考える。
これだけです。
だから続けやすい。
ダイエットで一番大事なのは
“最強の方法”より
**“続けられる方法”**です。
ダイエットが失敗する人の特徴
多くの人は、
- いきなり極端に減らす
- 我慢しすぎる
- ルールを増やしすぎる
これをやります。
そして数日後に爆食。
これ、めちゃくちゃ多いです。
なので最初はまず、
- ジュースを減らす
- お菓子を減らす
- 夜食を減らす
- 揚げ物を少し減らす
このレベルでOK。
それだけでも意外と変わります。
それでも痩せない場合は？
ここで初めて、
- 糖質制限
- ケトジェニック
- 脂質制限
- ファスティング
などを試せばいいと思います。
特にケトジェニックや糖質制限は、
食欲が減る人も多いのでハマる人にはかなり合います。
ただし、
最初から難しい方法に行く必要はありません。
まずは
「食べすぎてないか？」
ここを見直すだけでかなり変わります。
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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