若林 龍翔

若林 龍翔

2026.04.16

筋肉

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お疲れ様です。
若林です。

先月はダイエットのことについてお話させていただきました。少しでもお役に立てれば光栄です。

最近暖かくなり夏に向けてボディメイクされる方が多いかと思います。
なので今回は筋肉をつけるためのお話をさせていただこうかと思います。

筋肉をつけるためには筋トレが必要なのはもちろんですが食事もかなり大切です。

筋肉をつけるためにタンパク質を集中的に摂りがちですがそれですと筋肉を作る作業員(糖質)が足らず効率的に筋合成をすることができません。

なので筋肉をつけたい方はタンパク質のみでなく糖質もなるべく摂るよう心がけてみてください。

P(タンパク質)･･･30%
F(脂質)･･･20%
C(糖質)･･･50%

上記のPFCバランスを目安に始めてみてください。
また筋トレのやり過ぎも回復しないことには筋肉は成長しないためしっかり休むことも忘れず良いボディメイクライフをお過ごしください💪

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