川路大樹

川路大樹

2026.05.03

簡単に瘦せる方法と近道

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インストラクターの川路です！

秋葉原と門前仲町でキックボクシングと総合格闘技(MMA)の

指導をさせていただいてます！

主に打撃のMMAの指導が得意です！

上達したいと思っている方のご来店をお待ちしています。

今回は、減量やダイエットをしたいけど「何をすればいいかわからない」という方に向けた内容です。

まず最初に、よく混同されがちな「減量」と「ダイエット」の違いについてです。

減量とは、主に試合や計量などに向けて短期間で体重を落とすことを指します。
食事制限や水分調整なども含めて、とにかく「体重を落とすこと」が目的です。

一方でダイエットは、体脂肪を落としながら、健康的に体型を変えていくことです。

・筋肉量をなるべく維持する
・リバウンドしない習慣を作る
・長期的に継続できる

こういった点が重要になります。

つまり、減量は「一時的に落とすもの」、ダイエットは「身体を変える習慣」です。

では本題です。

よく「簡単に痩せる方法ってありますか？」と会員様やプライベートでも知り合いから聞かれますが
正直に言うと、そんなものはありません。

現在の体型は、これまでの運動習慣や食生活の積み重ねによって形成されています。
運動不足や過剰な摂取が継続していた場合、体重が増加するのは自然な結果です。

そのため、これまで時間をかけて形成された状態を、
短期間かつ負担の少ない方法のみで改善しようとするのは現実的ではありません。

体型を改善するためには、相応の期間と継続的な生活習慣の見直しが必要になります。

ただし近道はあります。

結局やることはシンプルで、ちゃんと食べて、ちゃんと運動すること。
これが一番確実で、結局これです。

ここでよくある疑問として、

「ちゃんと食べて本当に痩せるのか？」
「何を食べればいいのかわからない」

という方も多いと思います。

結論から言うと、ちゃんと食べた方が痩せます。

食事を極端に減らすと一時的に体重は落ちますが、

・筋肉も一緒に落ちる
・代謝が下がる
・結果的に太りやすくなる

という状態になります。

だからこそ大事なのは「食べない」ではなく「何をどう食べるか」です。

基本はシンプルで、

・タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品）をしっかり摂る
・脂質と糖質は摂りすぎないように調整する
・ジャンクフードやお菓子は控えめにする

これだけでもかなり変わります。

難しいことをやる必要はありません。

ただし、多くの人が失敗するのは、

・我慢しすぎる
・最初から完璧を目指す

このパターンです。

その結果、途中で反動がきてやめてしまう。

それなら最初から週に1回、もしくは1食くらいは好きなものを食べてもOKと決めておいた方が続きます。

我慢しすぎて全部やめてしまうくらいなら、
うまく息抜きを入れながら続けた方が確実に痩せます。

あと、よくSNSで流れてくる、極端に食事量を減らしたり、栄養素が偏っている方法についてですが

正直、おすすめしません。

一時的に体重は落ちても、

・続かない
・筋肉が落ちる
・リバウンドする

このどれかになることがほとんどです。

今は情報が多い時代ですが、
「楽そうに見えるもの」ほど続かないのは変わりません。

まとめると、

・ダイエットは短期ではなく習慣
・ちゃんと食べて、ちゃんと動く
・無理しすぎない（チートもOK）
・極端な方法に頼らない
・PFCバランスを考える

これができれば、身体はちゃんと変わります。

特別なことは必要ありません。

普通のことを、普通に続けること。

それが一番難しくて、一番確実で、一番健康な方法です。

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