【未経験の方へ】格闘技で変わる日常。無理なく続く食事や健康の秘訣をお届けします！

はじめまして！トイカツインストラクターの伊藤光と申します。

私は元々北海道でプロの総合格闘家とパーソナルトレーナーをしていました。現在は「格闘技の楽しさを通じて、心身ともに健康な人を増やす」ことをモットーに指導をしています。　

◆ 当ジムのクラスについて「格闘技＝怖い・痛い」というイメージをお持ちではありませんか？当ジムのクラスは、9割が未経験からのスタートです。ミット打ちなどのフィットネス要素を中心に、楽しみながら汗を流せるプログラムをご用意しています。「強くなる」だけでなく「日常をリフレッシュする」場所として、女性や初心者の方にも多く選ばれています。

◆ 今すぐ使えるワンポイント・テクニック格闘技やフィットネスで最も大切なのは、実は「脱力」です。パンチやキックを打つ際、力んで肩が上がるとすぐに疲れてしまいます。「息を吐きながら、肩の力を抜いて動く」。これはデスクワークの肩こり解消にも通じるコツですので、ぜひ意識してみてください。

◆ 格闘技とフィットネスの豆知識実は、サンドバッグを叩くという行為は、脳内で「エンドルフィン」や「ドーパミン」といった幸福物質の分泌を促します。単なる運動効果だけでなく、ストレス解消やメンタルヘルスの向上に非常に効果的であることが科学的にも注目されています。　

◆ ダイエットと減量ご飯について「痩せる＝食べない」ではありません。「何を食べるか」が重要です。写真は、私が減量期によく食べているメニュー3選です。1. オートミール2. 玄米3. お餅お米も完全に抜くのではなく、玄米や雑穀米に変えて血糖値の上昇を緩やかにするのがコツです。　

◆ 私が健康のために実践していること最後に、私が毎日欠かさず行っている習慣をご紹介します。それは「朝起きてすぐにコップ1杯の白湯（または常温の水）を飲むこと」と「1日7時間の睡眠確保」です。基礎代謝を上げ、身体のリカバリーを促すには、高級なサプリメントよりも、水と睡眠が最強の投資だと感じています。運動経験がない方も、まずは「遊びに行く」感覚で体験にいらしてください。スタジオでお会いできるのを楽しみにしています！