田村健悟
夏に向けて今からじゃないと間に合わない
22お疲れ様です。タム活田村です。
「もう夏近いし、今から痩せても意味ないでしょ」
毎年この声を聞きますが、結論から言うと全然間に合います。
理由はシンプルで、
脂肪が落ちるスピードは“やり方”で決まるからです。
ダイエットの正体は「カロリー収支」
ダイエットの基本はこれだけ。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
これを1日だけじゃなく、数週間〜数ヶ月続ける。
脂肪1kgを落とすには約7,200kcalの赤字が必要と言われています。
例えば
・1日−500kcal → 約2週間で−1kg
・1日−700kcal → 約10日で−1kg
無茶な断食をしなくても、
正しくやれば1ヶ月で2〜3kgは現実的です。
「体重」より「見た目」が変わる理由
夏に間に合わせるなら、
体重より見た目の変化を狙うのが正解。
・筋トレで筋肉を残す
・タンパク質をしっかり摂る
・糖質と脂質を極端に抜かない
これをやると
体重は−2kgでも、見た目は−5kg級になります。
逆に
食べないダイエット＝筋肉が落ちる
→ 体は軽いけど締まらない
→ 夏にTシャツが似合わない
これ、あるあるです。
今から夏までにやるべき3つだけ
1️⃣ タンパク質を体重×1.5〜2g
（肉・魚・卵・豆腐でOK）
2️⃣ 週2〜3回の軽い筋トレ
（腕立て・スクワット・腹筋で十分）
3️⃣ 毎日−300〜500kcalの赤字
（食べ過ぎをやめるだけで達成可能）
これだけで
「痩せた？」って聞かれる体になります。
完璧じゃなくていい
ダイエットで一番太る原因は
「1回崩れたら全部やめる」こと。
飲み会があってもOK
甘いもの食べてもOK
戻れる設計にするのが成功のコツです。
今始めた人が、
今年の夏に一番得をします。
やるか、
「来年こそ」ってまた言うか。
選ぶのは今。
ではまた。
『ファイトフィット上大岡駅前』
2025年3月3日オープン！
ブルーライン「上大岡駅」
徒歩10秒！
京急本線「上大岡駅」
徒歩3分！
無料体験・WEB入会はこちら！
→https://tkdj.net/dojo/kamiooka/
◆＼入会を検討している方へ朗報／
『同時入会割引』実施中！
→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！
◆全国に56店舗！あなたの近所にトイカツ道場！
【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝1ヶ月無料！
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能！
③『業界最安値』→月謝9,000円（税込）と格闘技業界最安値！
④『全店舗通い放題』→全56店舗が通い放題！
⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！
この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
カテゴリー/タグ
-
2026.02.04 インストラクター
22
-
2026.02.04 インストラクター
89
-
2026.02.03 インストラクター
35
-
2026.02.03 TKDJマガジン・バックナンバー
56
-
2026.02.03 インストラクター
81
-
3.4k
-
3.2k
-
1.1k
-
715
-
706
お問い合わせ
E-Mail：
