田村健悟
【夏に不足しがちな栄養素とカンタンな補い方】
39お疲れ様です。
タム活田村です☺️
暑い夏。食欲が落ちたり、冷たい飲み物や麺類に偏りがち…ですよね？
でも、そんな時こそ“栄養不足”が体調不良の原因に！
今回は、夏に特に不足しやすい栄養素と、手軽に取り入れる方法をわかりやすく紹介します💡
🥵1. ビタミンB群
役割：疲労回復・代謝サポート
不足すると？：だるさ、イライラ、肌荒れ
✅ 補うには：
・豚肉（特にビタミンB1が豊富）
・玄米や雑穀米
・納豆、卵、レバーなど
💡おすすめメニュー：
→「豚しゃぶと雑穀ごはんの冷やし定食」🍚
💦2. カリウム
役割：むくみ防止・熱中症対策
不足すると？：足がつる、だるい、脱力感
✅ 補うには：
・バナナ、きゅうり、トマト
・モロヘイヤ、オクラ、スイカ
💡おすすめメニュー：
→「モロヘイヤとオクラのねばねば冷やしそうめん」🍃
☀️3. ビタミンC
役割：紫外線による肌ダメージをガード
不足すると？：肌トラブル、免疫力の低下
✅ 補うには：
・ピーマン、ブロッコリー
・キウイ、オレンジ、イチゴ
💡おすすめメニュー：
→「冷しゃぶ×パプリカのカラフルサラダ」🌈
🍳4. たんぱく質
役割：筋肉・肌・髪のもと。夏バテ防止にも
不足すると？：免疫力低下、筋力の衰え
✅ 補うには：
・豆腐、納豆、鶏むね肉、卵、魚
・ギリシャヨーグルトやチーズもおすすめ
💡おすすめメニュー：
→「豆腐と鶏むねの冷やし出汁がけ」🐔
🧂5. 塩分（ナトリウム）
役割：水分の吸収・熱中症予防
不足すると？：めまい、ふらつき、筋肉のけいれん
✅ 補うには（摂りすぎ注意）：
・梅干し、お味噌汁、塩昆布
・天然塩で味付けしたおにぎりなど
💡おすすめメニュー：
→「梅としらすの冷やし茶漬け」🍵
これからまだまだ暑くなるかと思いますが皆様体調にはお気をつけください☺️
ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。
