田村健悟

田村健悟

2025.06.13

トレーニング中の飲酒

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お疲れ様です！タム活田村です！

今回は「トレーニングしながらでも飲みやすいお酒」について、体作りを意識している方にも参考にならばいいなといった内容をお届けします。

僕もお酒はやめられないです。

1. トレーニングとお酒、両立できるの？

「トレーニング中にお酒ってダメなんじゃないの？」と思っている方も多いはず。確かに、過度な飲酒は筋肉の合成を妨げたり、回復を遅らせたりする可能性があります。

でも、「全く飲めない」というわけではありません。種類と飲み方次第では、体作りと上手く両立させることも可能なんです。

ポイントは…

  • カロリーや糖質が少ないお酒を選ぶ
  • 水分をしっかり補給する
  • 飲む量をコントロールする

それでは、具体的にどんなお酒が「トレーニング中でも飲みやすい」のか、見ていきましょう！

2. お酒の基本「醸造酒」と「蒸留酒」の違い

お酒は大きく2つに分類されます：

🍶 醸造酒（じょうぞうしゅ）

発酵によって作られるお酒。アルコール度数は比較的低めで、糖質が多く含まれることが多いです。

  • 例：ビール、日本酒、ワイン
  • 特徴：
    • 糖質が多め（特にビールや日本酒）
    • カロリーもやや高め
    • 飲みやすいが、トレーニングにはやや不向き

🥃 蒸留酒（じょうりゅうしゅ）

発酵したお酒をさらに蒸留してアルコール分だけを抽出したもの。糖質が少なく、アルコール度数は高め。

  • 例：焼酎、ウイスキー、ウォッカ、ジン、ラム、テキーラ
  • 特徴：
    • 糖質がほとんどゼロ（特に焼酎・ウイスキーなど）
    • カロリーはあるが、血糖値を上げにくい
    • 筋トレ民にも好まれやすい

3. トレーニング中でも飲みやすいお酒は？

筋トレをしている人におすすめのお酒は、やはり**「蒸留酒」**系です。中でも以下がおすすめ！

① 焼酎（水割り・炭酸割り）

  • 糖質ゼロ、プリン体ゼロの商品も多い
  • アルコール度数は20〜25度と高めなので、割って飲むのが基本
  • 食事との相性も良く、脂質の吸収も緩やかに

② ウイスキー（ハイボール）

  • ハイボールは炭酸で割るので爽快感もあり、カロリー控えめ
  • 糖質ゼロで、ビールのような満腹感も少ない
  • トレーニング後に飲む人も多い

③ ジンやウォッカ（炭酸割りやジントニックなど）

  • ストレートで飲むと強いけど、カクテルにすれば軽やか
  • 糖質ゼロでスッキリ系が多い
  • 炭酸やレモンと合わせると、脂っこい食事とも相性◎

4. 控えたいお酒は？

トレーニングを頑張っているなら、できるだけ避けたいのは以下のお酒たちです。

❌ ビール

  • 糖質・プリン体ともに多い
  • 飲みやすい反面、量が増えやすく脂肪がつきやすい

❌ 日本酒・甘口ワイン

  • 醸造酒なので糖質が多く、血糖値の上昇にも影響あり
  • 食後のデザート的に楽しむくらいならOK

5. 飲むときのアドバイス

  • 飲む前に しっかり水分補給 をしておく（脱水予防）
  • 空腹で飲まず、軽くタンパク質や脂質を摂ってから
  • 飲んだ後は睡眠をしっかりとって、筋肉の回復を優先
  • 翌日、軽い有酸素でリセットも◎

「お酒は飲みたいけど、ボディメイクも頑張りたい！」そんな方は、蒸留酒を上手に選んで、飲み方を工夫することがポイントです。無理に我慢するより、正しい知識で楽しくトレーニング生活を送りましょう！

ではまた！

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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