田村健悟

田村健悟

2025.03.28

体型を本当に変えたいなら格闘技✖️ウエイトトレーニングを入れよう

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お疲れ様です

タム活田村です。本気で体型を変えたいならキックボクシング＆ウエイトトレーニング！

「ダイエットしたい」「体を引き締めたい」「強くなりたい！」と思って、キックボクシングやボクシングを始めた人も多いはず。でも、「動いてるのに思ったより体が変わらない…」「引き締まるけど、理想のボディラインにならない…」と感じたことはないですか？

結論から言うと、本当に理想の体型を作るなら キックボクシングやボクシングだけじゃなく、ウエイトトレーニングを取り入れるのが超重要です

キックボクシング＆ボクシングは最高の有酸素運動

キックボクシングやボクシングは、全身を使うハードな有酸素運動。特に、

✔ 脂肪燃焼効果が高い（短時間でもカロリー消費が大きい）

✔ フットワークやパンチで引き締まった体になりやすい

✔ ストレス発散効果も抜群！

この効果は間違いなく魅力的。でも、ここで 「引き締まる」と「理想のボディラインになる」は別問題です

　

そこでウエイトトレーニングを取り入れると…

✅ 狙った部位に筋肉をつけて理想のボディラインを作れる

✅ 基礎代謝が上がり、脂肪が落ちやすくなる

✅ パンチ力・キック力が向上し、パフォーマンスアップ！

特に、

• スクワットやデッドリフト → 強い下半身を作り、蹴りの威力アップ

• ベンチプレスやプッシュアップ → パンチのスピード＆パワー向上

• 体幹トレーニング → フットワークが軽くなり、動きがキレる

といった効果があるから、競技力向上にも直結する！

実際にどんなトレーニングを取り入れるべき？

「じゃあどんなウエイトトレーニングをすればいいの？」という人向けに、具体的なメニュー例を紹介！

🔥 週2〜3回のウエイトトレーニングメニュー

📌 上半身の日（パンチ力＆体幹強化）

• ベンチプレス（またはダンベルプレス） 3セット

• 懸垂 or ラットプルダウン 3セット

• ダンベルショルダープレス 3セット

• 体幹トレーニング（プランク、ロシアンツイストなど）

📌 下半身＆全身の日（蹴りの威力UP＆爆発力）

• スクワット or ブルガリアンスクワット 3セット

• デッドリフト 3セット

• カーフレイズ 3セット（ふくらはぎ強化）

• メディシンボールスラム（爆発的な力を鍛える）

有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせることで、 「動けるカッコいい体」 を作ることができます！

キックボクシングやボクシングだけでも体は引き締まるけど、 「筋肉のメリハリがある引き締まった体」や「競技力アップ」を目指すなら、ウエイトトレーニングは必須！

✔ 脂肪を落とすだけじゃなく、理想のボディラインを作れる

✔ パンチ力・蹴りの威力も上がり、動きがキレる

✔ 基礎代謝が上がり、リバウンドしにくい体になる

もし 「もっと体を変えたい」「強くなりたい」「引き締まったけど物足りない」 と思ったら、ウエイトトレーニングを取り入れてみましょう！

ではまた

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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