寺山圭介
HIITで記憶力アップ
18高強度インターバルトレーニング（HIIT）
・・・数分間の運動と数分の休息を繰り返すトレーニング。
インターバルトレーニングはどんなレベルの人にも応用できるトレーニングです。
下記記事ではこのHIITトレーニングが「最も記憶力アップに役立つ運動」と記されています。
https://gigazine.net/news/20240819-hiit-workout-boosting-memory/
低強度のワークアウト（ストレッチ、バランス運動、エクササイズ）と中強度（30分の早歩き）と高強度（4分間の激しい運動と3分間の休息 HIIT）に３つに分かれ、6か月間行いどれが最も記憶力テストでミスがなかったか。といった記事です。
詳細については記事をご覧ください。
ここでインターバルトレーニングのメリットについてですが、
再度になりますがインターバルトレーニングは様々はレベルの方に合わせて行うことができます。
例えば
- 低強度では1分間のランニングと1分間の歩行もしくは休息。
- 中強度ではランニングマシンを用いて傾斜を付けた2分間のランニングと1分間の歩行もしくは休息。
- 高強度では20秒間のダッシュと10秒の休息。
といったように初心者から上級者まで応用できます。
また、一定時間のきついトレーニングを繰り返すことで連続した運動よりもトータルの運動量は多くなります。
20分間のランニングよりも20分間のインターバルトレーニングの方が運動量が多いということです。
このようにインターバルトレーニングはダイエットと記憶力アップに最適と言えます。
是非日々のトレーニングに退屈してる方は取り入れてみましょう👍
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ミット打ちやサンドバッグ打ちを行うことで楽しく低強度から高強度のインターバルトレーニングを行うことができます。
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