キックボクシングはパンチやキックとスピードが上がれば自然に強くなります。その為にはシャドーボクシング、サンドバッグ、ミット＋体幹トレーニングが大切だと私は思います。

どうして体幹トレーニングでパンチやキックが速くなるかは、パンチを打つ時は腕の力、キックを蹴る時は足の力で打つのではなく、全身を連動させて使うので全身運動と言われています。

特に、足と腰はとても重要になります。

骨盤を早く回転させて、スピードのあるパンチやキックを打ちます。

それには骨盤を回す、骨盤周りの筋肉が必要になります。

体幹運動とは脊椎や腰骨と連動している筋肉を鍛えることを言います。

ここを鍛えることで体を支える大きな骨を速く動かすことにより技のスピードを上げることができます。

バランス力も向上し、腰痛や肩こりのサポートにもなります。

何より健康でいられます。

フォーム

・腕立て伏せのような姿勢か肘をついてをキープするようなプランク等が代表的です。

・横を向いて行うサイドプランク。

基本的に負荷が低いので、筋力の少ない方でもしっかりフォームを覚えればできます。

他にも鍛える方法は沢山あります。

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