菱沼郷
パンチで二の腕引き締めトレーニング！
308「二の腕の引き締めには、ジャブやストレートといった基本的なパンチが効果的です！」
ジャブとは構えた状態から、前の手で出すパンチのこと。ストレートは後ろの手のパンチです。
全身を使い、腕をなるべく長く伸ばすことが大切です。
・右利きの場合
＜ジャブ＞
・基本姿勢を構えてから、前足を半歩前に出す。
・同時に左拳をまっすぐ前に突き出し、腕が伸びきったところで軽く握る。
・元のファイティングポーズに戻る。
＜ストレート＞
・基本姿勢を構えてから前足を半歩前に出し、着地した後で右拳をまっすぐ前に突き出す。
・同時に後ろ足の踵が浮くまで腰をひねる。
・元のファイティングポーズに戻る。
＜ワンツー＞
・左手でジャブを出す。
・左手を基本姿勢の位置に戻すと同時に、右手でストレートを出す。
・元のファイティングポーズに戻る。
基本フォームをしっかり繰り返す事で、強いパンチも打て、二の腕引き締め効果抜群です！
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菱沼郷
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