漆原季亮

漆原季亮

2017.09.28

自宅で出来るトレーニング、なんだろう？

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トイカツ道場は素晴らしいことに年中無休、朝から夜まで営業してます。
ですが、それでもジムの営業時間と自分のスケジュールが合わない場合や、どうしても時間の都合でジムに行けない場合、ありますね。これが普通のジムならなおさらです。

自分が所属しているジムはありがたい事に選手に合わて朝練、夜練と両方やっているので、仕事があってもどちらかには参加出来ます。しかし、それでもジムがやってない時間も自主練したり有効活用したいところ。

では、ジムでの練習以外で自主練する場合、どんなトレーニングをすれば良いのでしょう？

代表的なのはランニング、ダッシュといったロードワークです。これらのトレーニングは足腰やスタミナの強化になりとてと大切です。その他の練習で代用も可能だとは思いますが、ボクシング、キック選手なら、多くの選手にとって、練習の基礎の一つとして取り入れるべきトレーニングだと思います。
他にも、近くに運動出来る公園があれば、鉄棒で懸垂などをしてもいいでしょう。

しかし、もし雨天だったら？ あるいは時間の都合上、自宅でなにかするしかないとしたら？ 腕立て、スクワット腹筋など、自重トレーニングは色々ありますが、他になにか出来ることは？
そんな時は、いっそのこと自宅でトレーニングスペースを確保し、色々な道具を購入してみてはいかがでしょう？

色々と、長々書きましたが、先日試合でKOされ、頭痛が抜けてくれないので、休養で手持ち無沙汰になり、ちょっとこの数日でトレーニング道具を色々購入して、書斎だった一室を書斎兼トレーニング部屋へと改良してしまったので、その道具の紹介(自慢)を書きたいと思います！(笑)

①シットアップボード(腹筋台)
あるとすぐに腹筋出来ていいですね！ なにもないところで腹筋をするよりもやってる感が出るので、やる気がでます！
角度も調節出来るので普段よりも高い負荷がかけられるし、バックエクステンションにも使え便利です！

②バランスボール
これをトレーニングに組み合わせて使うことで、身体を安定させるインナーの筋肉に効かせられたり、普段と違う負荷がかけられます！

③メディシンボール
色々な使い方が出来ますが、自分はツイストして腹筋をする時に使ったり、レッグレイズの際に足に挟んで負荷を上げたり内転筋に効かせたりするのが好きです。後はこの上でプッシュアップしても良い感じ。
ペアがいたり、あるいは外でのトレーニングに使えば投げたりしてもいいですね！

④腹筋ローラー
全身使うし、何よりめっちゃ腹に効きます！
慣れてない人、体幹に自信にない人は腰が反れてしまうことで腰痛になってしまうので、十分注意！

⑤ダンベル＆アジャストベンチ
バーベル置くスペースがなくてもダンベルなら割と自宅トレに組み込みやすいですね。
ベンチは椅子の代わりにもなるので邪魔にもならない！(はず)

ダンベルプレス、フライ、ショルダープレス、アームカール、アームエクステンション、ローイング、etc……
ダンベルとベンチがあれば出来るトレーニングがたくさんあります！

⑤バトルロープ。どこかに固定して、色々なバリエーションで振ります。全身の無酸素運動としてトレーニングすればかなりハードで鍛えられます。
これから部屋で使えるか試してみます。無理そうなら公園で。

⑥首鍛えるやつ
名称は分かりませんが、首鍛える際に使います。チェーンでプレート吊るし、頭に被って使います。
所属ジムでロープでプレートを吊るし、そのロープをタオルで噛んで持ち上げ鍛えてるのですが、吐きそうになって未だに苦手です。
顎も鍛えられるので本当はそちらの方が良いのですが、こっちの方が首のトレーニングに集中出来るかな、と思い購入しました。

⑦砂袋
脛と拳鍛えます。キックボクサーなら脛は硬くしておいて損はないので、サンドバッグや、ビンで叩く以外にも脛を鍛えたいなと思い購入しました。
バトルロープもここに巻いて使う予定です。

⑧グローブ乾燥機
トレーニング道具ではないですが笑
マイグローブある人は持っているととても便利です！

あと数日後に床に敷くマットが届くので、届いたら頭のダメージに響かない練習からガンガントレーニングしていこうと思います！

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この記事を書いた人

漆原季亮

漆原季亮

生年月日・・・1989/3/2 出身地・・・東京 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 少林寺拳法4年、キックボクシング5年。戦績 アマチュア:6戦5勝1敗 プロ:1戦1敗

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