川路大樹
怪我を防ぐには？格闘技トレーニングの注意点
4インストラクターの川路です！
秋葉原と門前仲町でキックボクシングと総合格闘技(MMA)の
指導をさせていただいております！
伝統派空手をやっていたので主に打撃の指導が得意です！
上達したいと思っている方のご来店をお待ちしています。
格闘技は「強くなる」「体が引き締まる」「メンタルが鍛えられる」など多くのメリットがある反面、怪我のリスクもつきものです。
でも、ちょっとした意識や準備で、怪我を防ぐことは十分に可能です。この記事では、格闘技トレーニングで怪我を防ぐための注意点を解説します！
- ウォーミングアップは絶対に手を抜かない
格闘技に限らず、ウォーミングアップをしないまま動くのは非常に危険です。筋肉や関節が温まっていない状態で激しい動きをすると、捻挫・肉離れ・筋断裂などのリスクが一気に高まります。
・ジョグ・シャドー・動的ストレッチで10分〜15分しっかり準備
・特に肩・股関節・膝など可動域の広い部位は重点的に
- フォームを覚えるまでは「力を抜く」
初心者がやりがちなのが、「強く殴ろう」「強く蹴ろう」とするあまり、無理な力で変なフォームになり、関節や筋肉を痛めるパターンです。
・最初はとにかく“フォーム重視”
・力を抜いて、動きの流れを覚える
- スパーリングは“遊び”ではない
スパーリングは実戦練習ですが、気を抜いたり、逆に感情的になったりするのはNGです。ちょっとした油断でパンチが目に入ったり、転倒して手首を痛めたりします。
・事前に「ルール」と「強度」をパートナーと確認
・常に集中して、安全第一で行う
・防具は必ず正しく装着（マウスピース、レガース、ヘッドギアなど）
- 「疲れてるときほど無理しない」
「疲れてるけど、根性でジム行こう」という気持ちは素晴らしいですが、集中力が落ちているときこそ怪我しやすいという事実を忘れずに。
・明らかに体が重いときは休む勇気
・疲労を感じたら軽めのメニューに変更する
・体調管理（睡眠・栄養）もトレーニングの一部
- 日頃のケアも“トレーニングの一部”
怪我を予防するためには、練習以外の時間のケアが非常に重要です。筋膜リリース、ストレッチ、栄養補給、睡眠…。これを疎かにすると、蓄積疲労が怪我を招きます。
・練習後のアイシング（特に膝や拳）
・ストレッチ＆フォームローラーで筋肉をほぐす
・タンパク質と炭水化物をセットで摂取
格闘技は継続してこそ上達します。怪我で練習を休まざるを得なくなるのが、成長を止める最大の原因です。
焦らず、慌てず、自分の身体と対話しながら、安全に楽しく続けていきましょう！
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