漆原季亮
健康寿命の維持に必要不可欠な、ビタミンDの摂取するべきタイミング
37こんにちは。
漆原です。
今回も、前回のブログと同様、ビタミンDについて書いていきます。
前回のブログでは、
①ビタミンDが含まれている食材や、ビタミンＤの体内の生成方法
➡魚やキノコに多い(特に魚)。
皮膚に紫外線が当たり作られる(ビタミンD不足にならない為には、食事以上に重要)。
しかし、天気や地域、衣類や化粧品にも左右される(夏場や晴れの日に多く精製される)。
②ビタミンDの効果
➡骨の維持に必要。
他にも、癌や、感染症などの予防、骨格筋の維持、免疫機能の向上など、様々な健康維持に関わる可能性がある。
というような内容を書いていきました。
また、前回のブログでは、自分は国が定める摂取基準100ugを超え、125ug含まれているサプリメントを摂取している。
代わりに、ビタミンDと一緒に、ビタミンDの過剰摂取で考えられる悪影響を取り除く目的や、ビタミンDから得られるメリットをより向上させる目的でビタミンK2も摂っていると書きました。
しかし、もちろん過剰摂取のデメリットが出てしまう可能性もあります。
自分は魚もよく食べれば、自転車で外に出ている時間も長いので、ビタミンD過剰になってしまう可能性も大いにあります。
そのため、今度病院で、ビタミンDの血中濃度を測定してもらう予定です。
なので、皆様も摂取量に関しては自己判断でお願い致します。
さて、では本題の、サプリで摂る場合のビタミンDの摂取タイミングです。
それは、ずばり『朝』です。
朝食後などがお勧めです。
理由としては、ビタミンDの性質に関係します。
先に説明したように、ビタミンDは、通常、紫外線に肌をさらすことで合成されます。
そのような性質上、概日リズム(体内時計)のバランシングにもかかわってきます。
朝に太陽の光を浴びると体内時計が整い、日中活動的になり、夜の睡眠の質を上げると言われています。
ビタミンDも同様で、朝に摂取することで、夜の睡眠の質が向上します。
ですが、夜にビタミンDを摂る事で、睡眠に関わるメラトニンというホルモンの生成が阻害され、睡眠の質が落ちるという報告があります。
睡眠も健康に関わる重要な要素です。
その為、朝に飲み忘れて出かけた場合、無理して帰宅後の夜にはサプリなどは摂らないでも良いかと思います。
ただし、これには個人差があり、睡眠の質に影響が出ない人もいるかと思うので、体調と相談すると良いかと思います。
また、魚などの、普通の食事に含まれている量であれば、影響はほとんどないので、気にする必要はないでしょう。
※昼過ぎ当たりに飲んだ際の睡眠の影響に関しては、自分も把握しておりません。
自分も、以上の理由から、朝に飲み忘れた日にまではあえて飲もうとは思いません。
国が定める推奨量より多いサプリメントを使っている上、普通の人よりは魚やキノコを多く食べてると思うので、そういう意味でも、週1～2日は抜かす日を作っても良いかとも考えています。
今後の血液診断を行ってみた様子もありますが、例えば、夏場に自転車で肌を太陽光に多くさらした日や、魚を2食以上食べた時は抜いても良いて、代わりに、雨天や、冬場はなるべく飲み忘れないよう気を付けるなどでバランスを摂っていく予定です。
以上、ビタミンDの摂取するタイミングについてでした。
皆さんのご参考になれば幸いです！
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この記事を書いた人
漆原季亮
生年月日・・・1989/3/2 出身地・・・東京 格闘技の経歴、戦績、タイトル・・・ 少林寺拳法4年、キックボクシング5年。戦績 アマチュア:6戦5勝1敗 プロ:1戦1敗
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