梅澤礼

梅澤礼

2025.05.16

サンドバッグトレーニング

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押忍！押忍！！押忍！！！
トイカツ最若手梅澤です！本日はサンドバッグを入れた目的別トレーニングをいくつか紹介していこうと思います。


. 基本の打ち方

まずはサンドバッグに慣れるために、基本的なパンチとキックを練習しましょう。

  • ジャブ: 前足側の手をまっすぐ前に突き出すパンチです。
  • ストレート: 後ろ足側の手をまっすぐ前に突き出すパンチです。
  • フック: 肘を曲げ、弧を描くように横から打ち込むパンチです。
  • アッパー: 下から突き上げるようなパンチです。
  • 前蹴り: 前足で相手を突き放すような蹴りです。
  • ローキック: スネを使って相手の太ももなどを蹴る蹴りです。

ポイント:

  • 最初は力を入れすぎず、フォームを意識しましょう。
  • 常にガードを意識し、打ったらすぐに元の位置に戻すようにしましょう。
  • 足の運びも意識して、常に動ける体勢を保ちましょう。
  • サンドバッグとの距離感を意識しましょう。近すぎず、遠すぎず、適切な距離で打つことが大切です。

2. 目的別トレーニングメニュー例

ここでは、体力向上、筋力向上、テクニック向上を目的としたメニュー例をご紹介します。

2-1. 体力向上メニュー (例)

  • ウォーミングアップ: 軽いジョギングやストレッチ (5分)
  • ラウンド1: ジャブとストレートを交互に、軽めの力で連続打ち (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド2: フックを左右交互に打ち (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド3: アッパーを左右交互に打ち (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド4: 前蹴りを左右交互に (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド5: ローキックを左右交互に (2分)
  • クールダウン: 軽いストレッチ (5分)

ポイント: 各ラウンドの間は、心拍数が上がりすぎないように、軽い動きを取り入れながら休憩しましょう。徐々にラウンド数を増やしていくと、持久力アップにつながります。

2-2. 筋力向上メニュー (例)

  • ウォーミングアップ: 軽いジョギングやストレッチ (5分)
  • ラウンド1: 全てのパンチを、意識して強い力を込めて単発で打ち込む (各10回程度)
  • 休憩: 1分
  • ラウンド2: 全てのキックを、軸足をしっかりと意識して強い力で蹴り込む (各5回程度)
  • 休憩: 1分
  • ラウンド3: パンチとキックのコンビネーションを、力を込めて数回ずつ打ち込む (30秒)
  • 休憩: 1分
  • ラウンド4: 全てのパンチを、ミドルレンジでボディを意識して打ち込む (各10回程度)
  • 休憩: 1分
  • クールダウン: 筋力トレーニング後のストレッチ (念入りに) (5分)

ポイント: フォームが崩れない範囲で、 максимальный 力で打ち込むことを意識しましょう。インターバルを長めに取ることで、筋肉への負荷を高めます。

2-3. テクニック向上メニュー (例)

  • ウォーミングアップ: シャドーボクシングや軽いステップワーク (5分)
  • ラウンド1: ジャブを様々な角度やタイミングで打つ練習 (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド2: ストレートとジャブのコンビネーション練習 (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド3: フックとアッパーのコンビネーション練習 (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド4: パンチからキックへの繋ぎの練習 (例: ジャブ→ローキック) (2分)
  • 休憩: 30秒
  • ラウンド5: 動きながら、様々なコンビネーションを試す (2分)
  • クールダウン: 軽いストレッチ (5分)

ポイント: 鏡を見ながらフォームを確認したり、トレーナーに見てもらうのが効果的です。色々なコンビネーションを試すことで、実戦的な動きを身につけましょう。

3. トレーニングの注意点

  • 怪我の予防: 必ずバンテージやグローブを着用し、無理のない範囲でトレーニングしましょう。
  • 水分補給: トレーニング中はこまめに水分補給を行いましょう。
  • 体調管理: 体調が優れないときは無理せず休息しましょう。
  • 継続: 焦らず、継続することが大切です。

4. さらに効果を高めるために

  • トレーナーの指導: 専門のトレーナーに指導してもらうことで、より効果的かつ安全にトレーニングできます。
  • 他のトレーニングとの組み合わせ: 筋力トレーニングやランニングなどを組み合わせることで、全身の体力向上につながります。
  • 動画などを参考にする: プロのボクサーや格闘家のトレーニング動画を参考に、新しい技術や練習方法を取り入れてみましょう。

    今回は以上となります！！

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