田村健悟

田村健悟

2025.05.09

ビタミンDと筋トレ

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お疲れ様です。

タムカツ田村です。

ビタミンDは筋トレにおいて非常に重要な役割を果たします。以下に、ビタミンDと筋トレの関係をわかりやすくまとめます：

【ビタミンDが筋トレに与える影響】

1. 

筋力の向上

  • ビタミンDは筋肉細胞の中にあるビタミンD受容体に働きかけ、筋タンパク合成をサポートします。
  • 特に**速筋線維（瞬発系の筋肉）**への影響が強く、筋トレのパフォーマンス向上が期待されます。

2. 

テストステロンの調整

  • ビタミンDは男性ホルモン（テストステロン）とも関係があり、十分なビタミンDがあるとテストステロンの分泌が高まる傾向があります。
  • これが筋肥大や筋力アップにつながる可能性あり。

3. 

リカバリー（回復）促進

  • ビタミンDには抗炎症作用があるため、筋トレ後の筋肉の炎症を抑え、回復を早める効果があるとされています。

4. 

ケガの予防

  • ビタミンDは骨の健康を保つ上でも重要で、筋トレによる骨への負担や、関節のトラブルを予防する効果があります。

【不足するとどうなる？】

  • 筋力がつきにくくなる
  • 疲れやすい
  • パフォーマンスの低下
  • 免疫力が下がり、体調を崩しやすくなる

【どうやって摂取する？】

  • 日光浴（1日15〜30分程度）：皮膚でビタミンDが合成されます。
  • 食品：鮭・サバ・いわし・卵黄・きのこ類 など。
  • サプリメント：筋トレガチ勢には「ビタミンD3」のサプリが人気です（1,000〜2,000IU/日が目安）。

筋トレの効果を最大化するには、たんぱく質＋ビタミンD＋十分な睡眠の組み合わせがとても重要です。

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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