田村健悟
身体作りには免疫力も大切
134お疲れ様です！タム活田村です
身体作りを行う上で体調管理や栄養はとても大切です！免疫力が落ちるとトレーニングパフォーマンスも落ちますボディメイクと免疫力はとても密接な関係にあるので免疫力を高める事を皆さんも意識していきましょう！
免疫力を高める食事とは？
健康な体を維持するためには、免疫力が非常に大切です。免疫力が強ければ、風邪や病気にかかりにくくなります。そこで、免疫力をサポートする食べ物について簡単にご紹介します。
- たんぱく質
免疫細胞はたんぱく質で作られています。お肉や魚、豆類、卵などから十分な量を摂取することが大切です。特に、鶏肉やサーモン、納豆などがオススメです。 - ビタミン
ビタミンCやビタミンDは免疫機能をサポートします。ビタミンCは、オレンジやキウイ、ピーマンなどに多く含まれ、ビタミンDは日光を浴びることで体内で生成されますが、サーモンやキノコなどからも摂取できます。 - 抗酸化物質
抗酸化物質は、体内の有害物質を減らして免疫力を高めます。ブルーベリーや緑茶、ナッツ類、カカオなどが豊富に含んでいます。これらを積極的に摂取すると、細胞の老化を防ぎ、免疫力を強化できます。 - 発酵食品
腸内環境を整えることも免疫力に大きく影響します。発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、免疫力を高める働きがあります。ヨーグルトや納豆、キムチなどがその代表です。
これらの食べ物をバランスよく取り入れた食事を心掛けることで、免疫力を強化し、健康を守りましょう！
ではまた！！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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