藤田 智成
ダイエットで大事にすること3つ
49みなさんこんにちは！インフルに一回もかかったことが無い、栄養士の資格持ってるトモチッチです！
今回はダイエットで大事な3つを紹介します！
栄養バランスを整える
みなさんPFCバランスという言葉は聞いたことがありますか？
protein【タンパク質】fat【脂質】carbohydrate【炭水化物】のバランスが大事です
PFCバランスの理想的な割合は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」によると、18～49歳の男女で
「タンパク質13～20％」「脂質20～30％」「炭水化物50～65％」です。
PFCバランスを意識すると、体重や体脂肪率の減少、腸内環境の改善、内臓機能の向上、疲れづらさなどのメリット
が期待できます。
筋トレや体を温め代謝を促進させる
ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動では、初めの約20分間は食事から摂取した糖質がエネルギーとして使
われやすく、それを越えると体内の中性脂肪が主として使われるようになります。つまり、有酸素運動の開始から約
20分が経つと、“からだがエネルギーを必要とする状態”になり、中性脂肪の「分解」と「消費」が活発になるのです。
水分補給
ダイエットで水分補給して、その効果を得ていくには、効果の出る水分補給の仕方を行うようにします。まずは目標などの計画を立てて、それに沿って行うようにします。
どのような形でダイエットを開始したとしても、まずは体の中の水分が減っていきます。これはこまめに水分補給を行っても、まずは体の水分が減ってきます。
その次に脂肪が減っていき、脂肪の減るスピードはゆっくりで、次第に落ちにくくなります。
終わりに
簡単に体重が落ちる食事を減らすことや、ひたすら有酸素では体に害を及ぼすことがあります。
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