田村健悟
GI値の低い食べ物
65お疲れ様です！
タム活田村です！今回はGI値の低くダイエットに効果的な食べ物を紹介していきます！
前回説明してあるので簡単に言うと簡単に言うと、GI値が低い炭水化物ほど、消化吸収がゆるやかになり血糖値が上がりにくいです。その結果脂肪を溜め込みにくくなります。そのためダイエットにもリバウンド防止にもおすすめです。
逆にGI値が高い炭水化物は、消化吸収が早いため、食べてもすぐにお腹が空きやすくなってしまいます。
そんなGI値ですがGI値が低い食べ物を取る事で同じ量を食べてもカロリーが変わってきます。
ではGI値の低い食べ物をご紹介していきます。
- 春雨 GI値 32
- オールブランシリアル GI値 45
- おかゆ（玄米） GI値 47
- ハトムギ（生） GI値 49
- 全粒粉パン GI値 50
- スパゲッティ（全粒粉） GI値 50
- オートミール GI値 55
- 玄米 GI値 56
- ライ麦パン GI値 58
- 玄米（五分つき） GI値 58
- そば（生） GI値 59
とこんな感じです。とはいえ食べすぎてしまっては行けないので普段の量と同じぐらいの量にしましょう！ではまた！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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