小谷崎徹
体幹トレーニング①「プランク」
152みなさんこんにちは！
ファイトフィット横浜ポートサイド＆ファイティングラボ大森のとおるっちです♬
前回までのブログで腹直筋と腹斜筋についてお話してきましたが（実際にはまだあります）今回からはその他の部分も含めた体幹部のトレーニング方法をご紹介します☆彡
今回ご紹介するのは誰もが一度は聞いた事があるであろう「プランク」です♬
プランクのやり方
①腕立て伏せのスタートポジションの姿勢を作り、（手は肩幅程度に開いて床につき、脚を伸ばして爪先を立てる）もしくは、腕立て伏せの姿勢で、手ではなく肘をついて行う！
②後頭部、背中、腰、ハムストリング（腿裏）、カーフ（ふくらはぎ）、踵を一直線にしてその姿勢をキープする！
③30秒間を目標にして姿勢を保持する。腰が落ちたり、背中が反らないよう注意！
④慣れてきたら30秒×2～3セットというように徐々に強度を上げていく！
トレーニングメニューはたくさんありますが、全てをやりきるのは不可能なので、自分の無理の範囲で続けていきましょう☆彡
次回は別のメニューをご紹介します♬
さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓
使用した材料
絹豆腐・・・300g
牛乳or豆乳・・・100ml
砂糖・・・大さじ2～3
はちみつ・・・大さじ2～3
ダイエット中でも気軽に食べられる、さっぱり美味しいレシピをお試しあれ～～♬
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この記事を書いた人
小谷崎徹
自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！
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