小谷崎徹

小谷崎徹

2024.04.19

体幹トレーニング①「プランク」

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みなさんこんにちは!

ファイトフィット横浜ポートサイド&ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

前回までのブログで腹直筋と腹斜筋についてお話してきましたが(実際にはまだあります)今回からはその他の部分も含めた体幹部のトレーニング方法をご紹介します☆彡

今回ご紹介するのは誰もが一度は聞いた事があるであろう「プランク」です♬

プランクのやり方

①腕立て伏せのスタートポジションの姿勢を作り、(手は肩幅程度に開いて床につき、脚を伸ばして爪先を立てる)もしくは、腕立て伏せの姿勢で、手ではなく肘をついて行う!

②後頭部、背中、腰、ハムストリング(腿裏)、カーフ(ふくらはぎ)、踵を一直線にしてその姿勢をキープする!

③30秒間を目標にして姿勢を保持する。腰が落ちたり、背中が反らないよう注意!

④慣れてきたら30秒×2~3セットというように徐々に強度を上げていく!

トレーニングメニューはたくさんありますが、全てをやりきるのは不可能なので、自分の無理の範囲で続けていきましょう☆彡

次回は別のメニューをご紹介します♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

絹豆腐・・・300g

牛乳or豆乳・・・100ml

砂糖・・・大さじ2~3

はちみつ・・・大さじ2~3

今回は会員の方からのリクエストに応えて豆腐を使ったデザートを作ります♬
豆腐をキッチンペーパーに包んで600wで2分程温めます☆彡
豆腐、牛乳、砂糖を入れてよく混ぜます♬
出来上がりが滑らかになるようにざる等で2~3回くらい漉していきます♬
はちみつを入れて軽く混ぜます☆彡
ラップをして1時間ほど冷凍庫で冷やしたら1度取り出し軽く混ぜたら再度冷凍庫で好みの固さになるまで冷やし固めます♬
しっかり固まりました☆彡
器に盛り付けて好みのトッピングをすれば美味しい「豆腐アイス」の完成💛

ダイエット中でも気軽に食べられる、さっぱり美味しいレシピをお試しあれ~~♬

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この記事を書いた人

小谷崎徹

小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう!!

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