小谷崎徹

小谷崎徹

2024.04.19

体幹トレーニング①「プランク」

view111

みなさんこんにちは!

ファイトフィット横浜ポートサイド&ファイティングラボ大森のとおるっちです♬

前回までのブログで腹直筋と腹斜筋についてお話してきましたが(実際にはまだあります)今回からはその他の部分も含めた体幹部のトレーニング方法をご紹介します☆彡

今回ご紹介するのは誰もが一度は聞いた事があるであろう「プランク」です♬

プランクのやり方

①腕立て伏せのスタートポジションの姿勢を作り、(手は肩幅程度に開いて床につき、脚を伸ばして爪先を立てる)もしくは、腕立て伏せの姿勢で、手ではなく肘をついて行う!

②後頭部、背中、腰、ハムストリング(腿裏)、カーフ(ふくらはぎ)、踵を一直線にしてその姿勢をキープする!

③30秒間を目標にして姿勢を保持する。腰が落ちたり、背中が反らないよう注意!

④慣れてきたら30秒×2~3セットというように徐々に強度を上げていく!

トレーニングメニューはたくさんありますが、全てをやりきるのは不可能なので、自分の無理の範囲で続けていきましょう☆彡

次回は別のメニューをご紹介します♬

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

絹豆腐・・・300g

牛乳or豆乳・・・100ml

砂糖・・・大さじ2~3

はちみつ・・・大さじ2~3

今回は会員の方からのリクエストに応えて豆腐を使ったデザートを作ります♬
豆腐をキッチンペーパーに包んで600wで2分程温めます☆彡
豆腐、牛乳、砂糖を入れてよく混ぜます♬
出来上がりが滑らかになるようにざる等で2~3回くらい漉していきます♬
はちみつを入れて軽く混ぜます☆彡
ラップをして1時間ほど冷凍庫で冷やしたら1度取り出し軽く混ぜたら再度冷凍庫で好みの固さになるまで冷やし固めます♬
しっかり固まりました☆彡
器に盛り付けて好みのトッピングをすれば美味しい「豆腐アイス」の完成💛

ダイエット中でも気軽に食べられる、さっぱり美味しいレシピをお試しあれ~~♬

◆『ファイティングラボ国分寺』
2023年10月14日オープン!
都内最大級100坪のメガジムで金網を常設!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/kokubunji/

◆『ファイトフィット青葉台』
2023年10月2日オープン!
田園都市線「青葉台」駅すぐ!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/aobadai/

◆『ファイティングラボ長野』
2023年8月17日オープン!
長野運動公園から徒歩5分!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/nagano/

◆\入会を検討している方へ朗報/
『同時入会割引』実施中!
https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01

◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題!
→https://tkdj.net/news/archives/28096

◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら!
https://tkdj.net/trial/

◆全国に57店舗!あなたの近所にトイカツ道場!
https://tkdj.net/dojo/

【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料!月謝1ヶ月無料!
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能!
③『業界最安値』→月謝8,800円(税込)と格闘技業界最安値!
④『全店舗通い放題』→全57店舗が通い放題!
⑤『朝活朝格』→朝7時~夜23時まで年中無休!
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題!
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット+トイカツウォーター」が550円!

この記事を書いた人

小谷崎徹

小谷崎徹

自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう!!

カテゴリー/タグ

お問い合わせ

E-Mail:info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。