田村健悟

田村健悟

2023.09.17

食物繊維って大事？

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お疲れ様です！タム活田村です。
今回はボディメイク、ダイエット両方されている方にとても大切な食物繊維についてお話していきます。


食物繊維は増量、減量問わずトレーニングをしている方全ての方にとても大切な栄養素となります。食物繊維は食べ物の中に含まれており人の消化酵素で消化することのできない物質です。

整腸作用があり身体の中で有用な働きをすることが注目されております。第6の栄養素といわれることもあるぐらいです！


トレーニングをしっかりしており食事もしっかりPFC（Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の事）バランスを計算しているのに中々結果が出ない、お腹が凹まない等ありませんか？

もしかしたらそれは腸内環境が悪く栄養が上手く吸収されていないからかもしれません

。体を動かしたり、体型を変えるには全身の細胞に栄養が行きわたってこそだからです。


その栄養を吸収しているのが小腸です。

腸の働きが悪いと全身の細胞に栄養が行き届きません。
逆に腸にたまった老廃物が全身を巡ってしまったりし、冷えや疲れ、肩こり、肌荒れ、肥満などを起こしてしまいます。

なのでしっかり食物繊維を摂取する様にしていきましょう。
食物繊維は大きく分けて2種類あります。　　　　　①水に溶けない不溶性食物繊維　　　　　　　　　②水に溶ける水溶性食物繊維この2種類が存在します。

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便をやわらかくする働きがあります。不溶性食物繊維は便の量を増やし、腸管に刺激を与えて腸の動きを活発にさせる作用があります。どちらも摂取した方がいいです。
では最後にオススメの食べ物を何種類か紹介します。

①の不溶性食物繊維を多く含む食品は、食物繊維が多い食べ物としてイメージされるような、ごぼうやブロッコリーなどの野菜類、りんごや干し柿などの果物類があります どちらも含んでる豆類やきのこなども不溶性食物繊維が多く含まれています。
②の水溶性食物繊維は、豆類、イモ類、根菜類、海藻類、果物類などに含まれています 。オートミール、大麦、等がオススメです！
長くなりましたが、意外と様々な食べ物に食物繊維は多く含まれているのでどの食材がどの様な効果をもたらすか等も意識し積極的に摂取し腸内環境を整えていきましょう。

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新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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