田村健悟
食事量を減らさないで痩せる
298お疲れ様です。
タム活田村です☺️
今回は食事についてです！
食事量＝カロリーです。カロリーを減らさずに痩せる方法があります。ただそこまで大きくは変わらないのですが少しだけ体脂肪が減るようなイメージなので大きく変化の欲しい方はしっかり食事量も調整しましょう。
それはPFCバランスを整える食事方です。
p＝タンパク質 f＝脂質 c＝炭水化物です。
偏らせ過ぎないことが大事です。炭水化物の割合が多くなる人が多いかと思うのですが炭水化物の割合を変えましょう。総摂取量の20%に抑えてあげましょう。タンパク質量を多めに摂取してあげてください。
炭水化物はとても大事でエネルギーとなりますが使いきれなかった場合は脂肪に変わるので炭水化物量を少し減らし、タンパク質量を多く取るようにしましょう☺️
ではまた
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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