清水卓馬
減量とチートデイについて🍚
459こんにちは
今日はチートデイについて話していこうと思います
自分自身試合が決まると減量をはじめます!
毎回10kg〜15kgの減量を行います!
減量は人それぞれですが、自分はまず最初の2週間
2部練習と筋トレで食事は1500カロリー以内に抑えて
過ごしある程度脂肪を落としていきます!
チートデイはそこから取り入れていきます
計量日1週間前まで様子を見ながら週1ペースで
取り入れます！自分は減量中期からは摂取カロリーは
1300程度で過ごしとにかく運動量をあげます
チートデイについては色々意見はありますが
自分はとにかく好きな物を好きなだけ1日食べ続けます(笑)短期間の減量ではチートデイは意味はあまりないですが、自分はあくまでもメンタルと体の回復だと思い行います!
カロリーでいうと8000カロリーから10000はとります🍚
チートデイでは焼肉は必ず食べます
大量のお肉と大量の白米を限界まで食べます(笑)
ポイントは次の日から食事を今までの減量食に
戻すことです!たくさん食べたからと思い
食事摂らないとせっかくあがった代謝が下がり
逆効果になるので気をつけましょ!
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