小林準

小林準

2022.08.10

スクワットでお腹痩せする3つの理由！

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ファイティングラボバンコク代表のKOBAです。

家でお腹痩せ筋トレをしたいのですが、

何をやるのがいいですかと聞かれることがありますので、

オススメの筋トレについて解説していきます。

それは、

スクワットです。

お尻、太もも全体を中心に鍛えられます。

お腹痩せには腹筋よりもオススメなので、

3つの理由について書いていきます。

消費カロリーが高い

下半身の筋肉は全身の70%を占めていると言われています。

腹筋よりも足やお尻の筋肉の方が大きい筋肉です。

大きい筋肉を動かした方が

消費カロリーが高くなります。

特に筋トレ初心者の方は、

小さい筋肉よりも大きい筋肉から鍛えることで、

成果も見えやすくなるのでオススメです。

脂肪は満遍なく落ちていく

脂肪の落ち方としては、

筋トレをした箇所だけでなく、

全身から満遍なく落ちていくと言われています。

そのため、スクワットで

下半身を鍛えることで全身の脂肪に影響します。

またスクワットは

足首、ヒザ、股関節、体幹など

全身を連動させて使います。

全身を使っていくので、

お腹痩せにも成果が出てきます。

基礎代謝が上がっていく

スクワットでの筋トレでは、

大きな筋肉を鍛えることで、

通常時の基礎代謝も上がっていきます。

一時的な消費よりも

日々の代謝が上がることの方が

継続的な体づくりには効果的です。

スクワットのやり方

①肩幅か少し広いくらいに足を広げ、つま先を少し外側に向ける。

　※ヒザはつま先と同じ向きに曲げる。

②股関節を曲げるように、イスに座るイメージでお尻を後ろに下げる。

　 ※ヒザはつま先よりも前に出ないようにする。

③お尻、モモ裏の力で立ち上がる意識で、立ち上がる。

　※お尻を鍛えるイメージ。

スクワットでお腹痩せまとめ

スクワットは下半身を鍛えるものですが、

代謝も上がり、

お腹痩せ、全身痩せにも効果があります。

家で筋トレを始めようと思っている方は、

ぜひスクワットに取り組んでみてください。

迷っている方はぜひ無料体験にお越しください。


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