減量のやり方がわからなかった時期はあまり食べずに毎日サウナスーツを着てふらふらになりながら練習をしていました。

これだと試合で全然自分の力が発揮できません。

色々と聞いたり勉強していると根拠のある減量方法を実践したらあまり苦しくなく減量することができました。

★減量で一番大切なことは「筋肉をなるべく落とさず体重を落とす」ことです。

そのためには「食べてしっかり練習する」ことが大切です。

動いて筋肉に負荷をかけないと筋量を維持することはできません。

※食べないと動くことはできません。

ではその方法ですが、減量期間を３つの期間に分けます。

１、脂肪燃焼期(筋肉を残し脂肪を落とす)

２、塩抜き期(体から塩分を抜く)

３、水抜き期(体から水分を抜く)

以上の３つですが

減量する体重によって間隔は変わってきます。

私の場合、約６ｋｇ減量ですので

脂肪燃焼期に２週間で３ｋｇ

塩抜き期に２日で1ｋｇ

水抜き期に２日で２ｋｇ

というイメージで減量しています。

この減量法は私のやり方です。

参考にしてください。

減量方法も相談にのります。

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