こんにちは、半澤です。
皆さんは練習中どんな飲み物を摂っていますか？
私は真面目に減量している時期は基本的にミネラルウォーターを飲んでいます。
大昔は「運動中は水を飲むな」とまで言われていましたが、今は水分を摂らないリスクについてよく知られるようになりました。
人間の体の約60％を占めると言われている水分は、体内で3つの働きをしているそうです。
①溶解
体内の物質を水に溶かし、生きていくために必要な化学反応を体の中で行います。
②運搬
栄養物質を体全体に運び、老廃物を体外に排泄します。
③体温調節
汗をかいたりすることで体温の調節を行います。
水分が不足した場合、喉の渇きや発汗、大量に発汗した後は汗が出なくなったりというように、体からサインが出ます。これは、このままだと体を正常に維持できませんよ！というサインです。
減量中やダイエット中の方で、水分の摂取も抑えてしまう方がいますが、体が正常に動かないことで運動量が落ちてしまい、消費カロリーも落ちてしまいます。
また、発汗も抑制されてしまうので、運動による体重や食事のコントロールも難しくなってしまいます。
減量中・ダイエット中こそしっかり水分を摂りましょう。
水分の摂取は、喉の渇きを感じてから水分を補給するのでは遅いと言われています。渇きを感じる前に水分補給を行う必要があります。
運動時は、開始する約30分前に300ml前後の水分をとりましょう。
また、運動中は15分おきに約150ml前後、1時間に4回、合計約600ml前後の水分補給が良いとGoogle先生が仰っています。
水分の種類ですが、まずはミネラル分の豊富なミネラルウォーターをお勧めします。
余分なものが入っていないので、ウェイトコントロールには適しています。
体重を落としたい方は、普段の飲み物や練習中の飲み物をミネラルウォーターに変えるだけでびっくりするほどストンと体重が落ちます(個人差あり)。
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この記事を書いた人
半澤信也
トイカツファイト実行委員会の半澤です。
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