こんにちは、トイカツ道場にて埼玉を中心に勤務(たまに赤羽)させて頂いている清水です。今回は前回のブログで触れた首を鍛えることの重要性についてもう少し掘り下げたいと思います。

頭部への攻撃が有効なのは顔の痛みというより衝撃によって脳が揺れるから、というのは説明させて頂きましたね。ですが首を鍛えておくとその脳の揺れを抑え、脳震盪や視界のぐらつきを軽減することが出来るほか、頚椎など大事な神経が詰まってる部分のダメージも回避することが出来るので何気に大事なトレーニングだったりします。

肝心なそのトレーニング法ですが、特に器具がなくてもその場で出来ます。

まず首の前を鍛える場合、額を押さえるような形で両手の平を重ねて置きます。その状態で首を前に曲げようとしつつ、手の平は首が前に曲がらないように逆方向へ力を加え負荷をかけます。その状態をおよそ5秒から10秒ほどキープ。これを続けていくだけで十分鍛えられます。最初は3セットから5セットぐらいを目安にするといいと思います。横や後ろも同じように手で頭を抑えつつ、その力に反発するように逆方向に首を曲げようとすることで鍛えることができます。

ちなみに器具がなくても十分鍛えられると記載しましたが、更に太く強い首を手に入れたい！という方はこういった器具を頭部に掛けて、鎖部分に重りを吊るし首の力で持ち上げることで鍛えることができます。ネックハーネス、ヘッドストラップといった単語で検索できます(画像はAmazonさんより)

他には首の力でブリッジや逆立ちをすることでも鍛えられますがこのやり方は首への負担が大きいので最初はあまりオススメしません。

余談ですが首の筋肉が鍛えられていると交通事故に遭ってしまった場合などにも首や頭部へのダメージが多少軽減されたりもするので、日常生活においても鍛えておいて損はない部位です。皆さんもぜひお試しください。

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清水仁

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