田村健悟
【夏を元気に乗り切る！】夏場に必要な栄養とビタミンとは？
14お疲れ様です！
タム活田村です！
今回は、夏バテ予防や熱中症対策に効果的な栄養素とビタミンをわかりやすくご紹介します。
✅ ビタミンB群（疲労回復・エネルギー代謝）
暑さで体力を消耗しやすい夏には、ビタミンB1・B2・B6が欠かせません。
糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、夏バテ防止にも◎。
おすすめ食材：
- 豚肉（特にビタミンB1が豊富）
- 卵
- 納豆
- 玄米
✅ ビタミンC（免疫力アップ＆紫外線対策）
夏は紫外線が強く、肌のダメージや免疫力低下も心配。
ビタミンCは抗酸化作用があり、肌のダメージをケアしながら風邪予防にも効果的！
おすすめ食材：
- パプリカ
- キウイ
- ブロッコリー
- レモン
✅ カリウム（熱中症対策・水分バランス）
汗をかくと失われがちなカリウムは、水分と塩分のバランスを整え、むくみの予防にも◎。
おすすめ食材：
- バナナ
- トマト
- きゅうり
- スイカ
✅ タンパク質（体力維持・代謝UP）
暑いと冷たいものばかり食べがち。でも、体を作るタンパク質はしっかり摂らないと夏バテ一直線！
おすすめ食材：
- 鶏むね肉
- 大豆製品（豆腐・納豆）
- 魚（特に青魚）
✅ クエン酸（疲労回復）
酸っぱいものに多く含まれるクエン酸は、疲労物質「乳酸」の分解をサポート！
おすすめ食材：
- 梅干し
- レモン
- お酢
🍽 夏の食事は「冷やしすぎず、バランスよく」
冷たい麺やジュースだけの生活になりがちな夏こそ、
「タンパク質＋野菜＋フルーツ」を意識して、体の中から元気をチャージしよう！
ではまた！！
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この記事を書いた人
田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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