田村健悟

田村健悟

2025.04.11

筋トレする人が取るべきビタミン

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【筋トレ好き必見】効率よく筋肉を育てたいならこのビタミンを取りましょう

こんにちは！タム活田村です。

日々のトレーニング、頑張っている皆さん。筋トレって、筋肉を追い込むだけじゃなく「栄養」がとにかく大事って知ってましたか？

特にビタミンは、筋肉の合成や回復、代謝に大きく関わってくる重要な栄養素。この記事では、筋トレしている人が意識して摂りたいビタミンを分かりやすく紹介します！

1. ビタミンD｜筋力アップ＋ホルモンバランスの鍵

ビタミンDは「太陽のビタミン」とも呼ばれていて、筋力の維持やホルモンバランス（特にテストステロン）を整える役割を持っています。

実は日本人の多くが不足しがち…！デスクワーク中心で日光を浴びない生活の人は要注意。

• おすすめ食材：サーモン、卵黄、キノコ類

• 補い方：1日15分程度の日光浴も効果あり！

2. ビタミンB群｜エネルギー代謝のエンジン

B1、B6、B12は特に筋トレ民にとってマストな栄養素。糖質・タンパク質の代謝を助けてくれるので、トレーニングの効果を引き出してくれます。

• B1：糖質のエネルギー変換をサポート（例：豚肉、玄米）

• B6：タンパク質代謝と筋肉合成に必須（例：鶏むね肉、バナナ）

• B12：赤血球の生成や疲労回復（例：魚介類、卵）

3. ビタミンC｜筋肉の回復と免疫強化に◎

トレーニング後の筋肉の修復や、免疫力の維持に欠かせないビタミンC。さらに、抗酸化作用で体内のストレスを軽減する力も。

• おすすめ食材：ブロッコリー、パプリカ、キウイ、イチゴ

4. ビタミンE｜体をサビから守るビタミン

ビタミンEは、トレーニング中に発生する活性酸素を除去してくれる「抗酸化ビタミン」。筋肉疲労や炎症を和らげてくれる頼れる存在です。

• おすすめ食材：アーモンド、ひまわり油、アボカド

5. ビタミンA｜筋トレの影の立役者？

意外と知られていませんが、ビタミンAも筋肉の回復や成長に関与しています。細胞の再生やホルモンの正常な働きにも関係するので、トレーニーは軽視できません。

• おすすめ食材：レバー、にんじん、かぼちゃ、卵

【補足】食事が偏るならマルチビタミンでカバーしよう！

毎日完璧にビタミンを摂るのは正直むずかしい…。

そんな時はマルチビタミンサプリも上手に活用しましょう。ただし、ビタミンの取りすぎ（特に脂溶性ビタミン）には注意が必要です。基本は「食事中心＋サプリは補助」が理想です。

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田村健悟

新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

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