平山 諒
ウォーミングアップについて
173こんにちは♪平山です。
本日はウォーミングアップについてお話ししたいと思います。
高校生の時はサッカー部に居たため毎日のように練習前にはウォーミングアップを行いましたましたが、何故行うのかわかった気になっていました。
約10年経ってようやくウォーミングアップの
重要性に気づきました！
MMAにおいて試合時間は1ラウンド5分になります。戦ってる人からすると長いのですが、スポーツの中では短い試合時間だと思います。
この5分にどれだけ良いパフォーマンスを行うかが大事になるのですがその際にウォーミングアップを重要視しています。
具体的には、瞬発力、柔軟性、持久力のパフォーマンス向上を望めると考えています。
自身のウォーミングアップは基本的に腹筋運動、縄跳び、シャドーの３つになります。
この時スタティックスストレッチ（静的ストレッチ）を行わない事、程よく汗が出てくること、少し息を上げる💨事を意識しています^_^
実際に自身の体で重要性を感じるようになりました。やっとウォーミングアップに意味を見出せました🎶
静的ストレッチを60秒以上行うとパフォーマンスが低下すると報告されているのでここが落とし穴ではないかと考えています💦
どうしても運動前に静的ストレッチを行いたくなると思うのですがシャドーやサンドバッグを行いゆっくり息をあげていってみてください😁😁
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