菅龍太郎

菅龍太郎

2024.04.11

ボクシングには走り込みが必須

view384

どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です!!

効果的なロードワークの練習メニューとして、一般的に持久力は、個々の筋肉の持久力と、心肺機能の持久力に分類されます。

ボクシングはフットワークからパンチ攻撃など全身を使って動きますので、心肺機能の持久力を鍛えることが必要です。

心肺機能の持久力はロードワークをして、全身に負荷をかけて鍛えることができます。

ボクサーのロードワークといえば、ジョギングのイメージをもつ人が多いかもしれませんが、ずっと同じメニューばかりこなしても面白みがありません。

単純に「走る」というロードワークの練習メニューでも変化をもたせることでモチベーションを上げたり、効果的なスタミナ作りが可能です。

例えば、持久走、スピード練習、休養的ジョギング、持久的スピード練習など曜日ごとにメニューを変えるといいでしょう。

そうすることで、ボクシングで長時間戦い抜くための持久力を飽きる事なくトレーニングできます。

ロードワークの練習メニュー

持久走
…大体10キロほど

・スピード練習
…50mダッシュ30本(インターバル50mジョグ)

・持久的スピード練習
…800~5000mの全力走を複数本
【1000m3分ペースを目標】
例)800mを5本(インターバル1分)
もしくは1000mを4本(インターバル200mジョグ)
5000mのタイムトライアルなど…

・休養的ジョギング
…ゆっくり気ままに走って疲労回復

ロードワークは、スピードや地形に変化をつけながら取り組んでみてください。

そして量をこなす時は、硬いアスファルトの道ばかりだとヒザを痛めますので芝生や土の上を選ぶ工夫をしてみましょう。

坂道や林の中など自然の地形を利用すれば、心と体をリラックスさせながら強化できます。

バリエーションは色々ですので、苦しいロードワークも自分に合う方法を見つけて楽しみながら練習するのがおすすめです。

持久力・スタミナをつけるためのトレーニングは苦しいものですが、いかに自分に合う方法をみつけるかが重要です。

精神的に前向きに取り組めるように、練習メニューに変化をつけて工夫して実践してみてください。

◆『ファイティングラボ国分寺』
2023年10月14日オープン!
都内最大級100坪のメガジムで金網を常設!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/kokubunji/


◆『ファイトフィット青葉台』
2023年10月2日オープン!
田園都市線「青葉台」駅すぐ!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/aobadai/


◆『ファイティングラボ長野』
2023年8月17日オープン!
長野運動公園から徒歩5分!
無料体験・WEB入会はこちら!
https://tkdj.net/dojo/nagano/


◆\入会を検討している方へ朗報/
『同時入会割引』実施中!
https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01


◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題!
https://tkdj.net/news/archives/28096


◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら!
https://tkdj.net/trial/


◆全国に57店舗!あなたの近所にトイカツ道場!
https://tkdj.net/dojo/


【トイカツ道場⑦つのオススメ】
①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料!月謝1ヶ月無料!
②『30日間無料退会保証』→入会日から30日以内はスポーツ保険料以外が無料で退会が可能!
③『業界最安値』→月謝8,800円(税込)と格闘技業界最安値!
④『全店舗通い放題』→全57店舗が通い放題!
⑤『朝活朝格』→朝7時~夜23時まで年中無休!
⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題!
⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット+トイカツウォーター」が550円!

この記事を書いた人

菅龍太郎

菅龍太郎

菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします!

カテゴリー/タグ

お問い合わせ

E-Mail:info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象 セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入!