菅龍太郎

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2024.04.11

ボクシングには走り込みが必須

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どうも、ファイトフィット渋谷宇田川町店・ファイトフィット下北沢店・ファイトフィットNAS若葉台店マネージャーの菅です！！

効果的なロードワークの練習メニューとして、一般的に持久力は、個々の筋肉の持久力と、心肺機能の持久力に分類されます。

ボクシングはフットワークからパンチ攻撃など全身を使って動きますので、心肺機能の持久力を鍛えることが必要です。

心肺機能の持久力はロードワークをして、全身に負荷をかけて鍛えることができます。

ボクサーのロードワークといえば、ジョギングのイメージをもつ人が多いかもしれませんが、ずっと同じメニューばかりこなしても面白みがありません。

単純に「走る」というロードワークの練習メニューでも変化をもたせることでモチベーションを上げたり、効果的なスタミナ作りが可能です。

例えば、持久走、スピード練習、休養的ジョギング、持久的スピード練習など曜日ごとにメニューを変えるといいでしょう。

そうすることで、ボクシングで長時間戦い抜くための持久力を飽きる事なくトレーニングできます。

ロードワークの練習メニュー

・持久走
…大体10キロほど

・スピード練習
…50mダッシュ30本（インターバル50mジョグ）

・持久的スピード練習
…800～5000mの全力走を複数本
【1000m3分ペースを目標】
例）800mを5本（インターバル1分）
もしくは1000mを4本（インターバル200mジョグ）
5000mのタイムトライアルなど…

・休養的ジョギング
…ゆっくり気ままに走って疲労回復

ロードワークは、スピードや地形に変化をつけながら取り組んでみてください。

そして量をこなす時は、硬いアスファルトの道ばかりだとヒザを痛めますので芝生や土の上を選ぶ工夫をしてみましょう。

坂道や林の中など自然の地形を利用すれば、心と体をリラックスさせながら強化できます。

バリエーションは色々ですので、苦しいロードワークも自分に合う方法を見つけて楽しみながら練習するのがおすすめです。

持久力・スタミナをつけるためのトレーニングは苦しいものですが、いかに自分に合う方法をみつけるかが重要です。

精神的に前向きに取り組めるように、練習メニューに変化をつけて工夫して実践してみてください。

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菅です。ダイエットボクシングを中心としたサーキットトレーニングやみんなで楽しみながらワイワイする指導などを得意としています。 是非トレーニングを受けに来てみてください、よろしくお願いいたします！

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