小谷崎徹

小谷崎徹

2023.10.21

筋肥大におすすめの果物☆彡

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みなさんこんにちは！

ファイトフィット横浜ポートサイドのとおるっちです♬

ダイエットが目的で運動されている方は多いと思いますが、その内の何割くらいの方が運動だけでなく、食事にも気を使えているでしょうか？

前回のブログでも触れましたが、身体作りをしようと思ったら運動だけ、食事だけではほぼ不可能です！

運動と栄養のバランスを整えて食べる順番を意識する事が重要だというのは前回でお話しましたね☆彡

では具体的に何を食べれば良いのかという事で今回はダイエットや身体作りに不可欠な筋肉を大きくする為にオススメの果物を紹介します☆彡

まずエネルギー補給という観点ではバナナが良いですし、パイナップルに含まれるブロメラインという成分にはタンパク質分解酵素が含まれていて消化吸収を助ける働きをします♬

ただ、ブロメラインは熱に弱いので加熱せずに生で食べる事を勧めます💦

他にも疲労回復に効果的なクエン酸が豊富に含まれるグレープフルーツや良質な不飽和脂肪酸の補給にはアボカドなども良いですね♬

身体に良いと聞くとつい多量に摂取してしまいがちですが、いくら身体によくても摂り過ぎればマイナスになってしまうので、過剰摂取には充分に注意して身体作りに効果的な果物を食べてみてください☆彡

さて、今回のクッキングシリーズはこちら↓

使用した材料

かぼちゃ・・・200g（1/4カットくらい）

バター・・・40g

小麦粉・・・おおさじ２

牛乳・・・200ml

好みのチーズ（今回はモッツァレラチーズ）・・・100g

顆粒コンソメ・・・小さじ１

塩・・・少々

パセリ・・・適量

今回は簡単だけど洒落た感じのグラタンを作ります♬
カボチャは種とワタを除き、濡れたキッチンペーパーを被せて耐熱皿容器にラップをしたら600wで6～7分加熱します🔥
チーズは溶けやすいように細かくちぎります♬
フライパンにバターと小麦粉を入れて熱しながらかき混ぜます☆彡
バターと小麦粉が混ざったら牛乳、チーズ、コンソメ、塩を加えダマにならいように弱火でじっくり溶かしながら混ぜていきます♬
良い感じに解けまし溶けました♬
お皿にカボチャを乗せて出来上がったソースをかけて好みでパセリを散らせば美味しい「チーズたっぷり焼かないかぼちゃグラタン」の完成💛

かぼちゃのホクホク食感とチーズの濃厚さがマッチした簡単レシピをお試しあれ～～♬

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自分自身が3ヶ月で20㎏絞った経験をもとにキツいだけでなく、笑顔で楽しみながらトレーニングする事により辛さを感じないクラスを心がけています。一緒に理想のカラダを手に入れましょう！！

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