田村健悟

田村健悟

2023.09.17

食物繊維って大事？

view203

お疲れ様です！タム活田村です。
今回はボディメイク、ダイエット両方されている方にとても大切な食物繊維についてお話していきます。


食物繊維は増量、減量問わずトレーニングをしている方全ての方にとても大切な栄養素となります。食物繊維は食べ物の中に含まれており人の消化酵素で消化することのできない物質です。

整腸作用があり身体の中で有用な働きをすることが注目されております。第6の栄養素といわれることもあるぐらいです！


トレーニングをしっかりしており食事もしっかりPFC（Protein（タンパク質）、Fat（脂質）、Carbohydrate（炭水化物）の事）バランスを計算しているのに中々結果が出ない、お腹が凹まない等ありませんか？

もしかしたらそれは腸内環境が悪く栄養が上手く吸収されていないからかもしれません

。体を動かしたり、体型を変えるには全身の細胞に栄養が行きわたってこそだからです。


その栄養を吸収しているのが小腸です。

腸の働きが悪いと全身の細胞に栄養が行き届きません。
逆に腸にたまった老廃物が全身を巡ってしまったりし、冷えや疲れ、肩こり、肌荒れ、肥満などを起こしてしまいます。

なのでしっかり食物繊維を摂取する様にしていきましょう。
食物繊維は大きく分けて2種類あります。　　　　　①水に溶けない不溶性食物繊維　　　　　　　　　②水に溶ける水溶性食物繊維この2種類が存在します。

水溶性食物繊維は腸内の善玉菌を増やし、便をやわらかくする働きがあります。不溶性食物繊維は便の量を増やし、腸管に刺激を与えて腸の動きを活発にさせる作用があります。どちらも摂取した方がいいです。
では最後にオススメの食べ物を何種類か紹介します。

①の不溶性食物繊維を多く含む食品は、食物繊維が多い食べ物としてイメージされるような、ごぼうやブロッコリーなどの野菜類、りんごや干し柿などの果物類があります どちらも含んでる豆類やきのこなども不溶性食物繊維が多く含まれています。
②の水溶性食物繊維は、豆類、イモ類、根菜類、海藻類、果物類などに含まれています 。オートミール、大麦、等がオススメです！
長くなりましたが、意外と様々な食べ物に食物繊維は多く含まれているのでどの食材がどの様な効果をもたらすか等も意識し積極的に摂取し腸内環境を整えていきましょう。

◆『ファイティングラボ長野』2023年8月17日オープン！長野運動公園から徒歩5分！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/nagano/
◆『ファイトフィット新潟海老ケ瀬インター前』2023年7月17日オープン！海老ヶ瀬インター降りてすぐ！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/niigata2/
◆『ファイトフィット仙台一番町』2023年7月10日オープン！「青葉通一番町駅」南1出口より徒歩3分！無料体験・WEB入会はこちら！→https://tkdj.net/dojo/sendai2/
◆『ファイティングラボ和光』◆『トイカツグラップリング和光』2023年6月5日オープン！「和光市駅」から徒歩5分！無料体験・WEB入会はこちら！ファイティングラボ和光→https://tkdj.net/dojo/wako/トイカツグラップリング和光→https://tkdj.net/dojo/wako2/
◆＼入会を検討している方へ朗報／『同時入会割引』実施中！→https://tkdj.net/system/?btn=topmain_01
◆『トイカツオンライン英会話』いつでもどこでも英語が習い放題！→https://tkdj.net/news/archives/28096
◆各店舗【無料体験・WEB入会】はこちら！→https://tkdj.net/trial/
◆全国に55店舗！あなたの近所にトイカツ道場！→https://tkdj.net/dojo/
【トイカツ道場⑦つのオススメ】①『まるまる0円無料プラン』→入会金無料！月謝2ヶ月無料！②『一週間無料退会保証』→入会日から一週間（7日間）以内は無料で退会が可能！③『業界最安値』→月謝8,800円（税込）と格闘技業界最安値！④『全店舗通い放題』→全55店舗が通い放題！⑤『朝活朝格』→朝7時～夜23時まで年中無休！⑥『格闘技の食べ放題』→「打撃、寝技、柔術、総合格闘技」などあらゆる格闘技が習い放題！⑦『手ぶらで格闘技』→「ウェアタオルセット＋トイカツウォーター」が550円！

関連記事

この記事を書いた人

田村健悟

田村健悟

新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ

カテゴリー/タグ

インストラクター

週間ランキング

ゆめが丘　ソラトス

view1.3k

マスボクシングの定義

view504

11月時間割をお知らせいたします。

view501

お問い合わせ

E-Mail：info@tkdj.net

カスタマーハラスメントについて

トイカツ道場では、サービスに関するお客さまからのお問い合わせやご要望に対して誠意をもって対応するよう心がけています。
同時に、日々お客さまに寄り添い、サービスを提供している従業員の尊厳と労働環境を守ることも重視しています。
このため、お客さまのご要望を実現するための手段として、常識の範囲を逸脱する言動・行為、社会通念上過剰な要求など、従業員に対するハラスメントに該当する行為と判断した場合は、サービスやカスタマーサポートの提供をお断りさせていただく場合がございます。
また、これらの行為が悪質と判断される場合には、警察・弁護士に相談のうえ、然るべき対応を取らせていただきます。
ご理解とご協力のほど、よろしくお願いいたします。

トイカツ道場全店舗対象　セミパーソナルジムFLATTEのストレッチ&コンディショニングプログラム導入！