星野公彌
ダッシュの爆発的効果👣
14みなさん、お疲れ様です。
先日、久しぶりに腰を痛めた星野です。
ゴールデンウィークにギックリ腰をやってしまい、連休中はほとんどの時間を横になって過ごしました・・・
なんと虚無感を覚える連休でしたでしょうか。
健康こそが最大の幸福だと常々実感させられます。
時にみなさん、走ってますか？？
ダイエットの代名詞といえば「ランニング」ですよね。
でも今回、僕が言っているのはダッシュ、いわゆる「スプリント」です。
最後に全力疾走したのはいつですか？
大人になると朝の通勤で駆け込むか、乗りたい電車に乗れるか瀬戸際の時の緊急ダッシュくらいでしょう笑
で、この全力疾走がすさまじい健康効果があります。
強力な脂肪燃焼とダイエット: 全力ダッシュは下半身の大きな筋肉（大臀筋やハムストリングス）を強く刺激するため基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい体質へと導きます。
アンチエイジングと美肌効果: 強い負荷をかける運動は、肌の弾力アップや真皮層の構造改善に寄与する成長ホルモンの分泌を促します。
むくみ解消と透明感の向上: 全身の血行とリンパの流れが劇的に良くなるため、老廃物の排出（デトックス）が促され、顔のむくみやくすみの改善につながります。
ヒップアップと美脚効果: 短距離走者のような均整のとれた引き締まりのある筋肉がつくことで、美しいボディラインが手に入ります。
こんな感じで説明されているのですが、実際にモデルの方もトレーニングに取り入れるくらいヒップアップ効果と
アンチエイジング効果が高いです。
ダッシュってかなりの高強度トレーニングで、フリーウェイトのトレーニングと同等の効果があると研究結果が出てます。
で、どのくらいやったらいいんだって話なんですがタイパは最高。
週１～２回 ２本
以上です。
これ聞いたらやれそうな気しません？
ただし！！
全力で２０秒を２本です
ポイントは以下
・この世の全てを振り切るかのごとく走ること。
・自分が最速である誇りをもつこと。
・マキバオーのように全力で走ること
まあこんな感じなんですが、
いきなり全力でやったら確実にケガに繋がるので5割くらいから慣らしていってみましょう。
可能であればコンクリとアスファルトは避けて公園やゴム舗装がベスト。砂浜も可。
全力２０秒はマジでキツイのですが、筋量のUP、カロリー消費、筋肉酸素消費量の向上などに繋がります。
あとストレス解消にはマジで良いです。めちゃくちゃスッキリします。
走るとこなんてねえよ。って人はもも上げやマウンテンクライマーでも代用できるのでやってみて下さい！
できたらダッシュです！
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この記事を書いた人
星野公彌
格闘技は健康にも良いし、自身もつくし、ついでにお金も掛からないしコスパ最高です！ 私も実戦を交えながら日々楽しく勉強しております！ 楽しく一緒にキックボクシングしましょう！
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