田村健悟
夏にダイエットを始めるより、今から始める。
5お疲れ様です。タムカツ田村です。
「夏までに痩せたい！」
そう思って、暑くなってから食事制限や運動を始める人は多いです。
でも、実は夏はダイエットを始めるタイミングとして、そこまで向いていません。
理由はシンプル。
暑さによって、食事・水分・運動のバランスが崩れやすいからです。
夏は汗をかくから痩せやすい？
汗をたくさんかくと、「脂肪が燃えている」と感じるかもしれません。
しかし、汗で減っているのは主に水分です。
体重が一時的に落ちても、脂肪が同じように減っているわけではありません。
さらに、汗を大量にかくと水分だけでなく、ナトリウムなどの電解質も失われます。
暑い中で運動をする場合は、体重を落とすことよりも、まず水分と電解質を適切に補給することが大切です。
暑くなると食欲が落ちることも
夏は冷たいものや、そうめん、そば、サラダなど、食べやすいものに偏りやすくなります。
食欲が落ちている状態で無理に食事量を減らすと、
・タンパク質が不足する
・脂質が不足する
・ビタミンやミネラルが不足する
・トレーニングのエネルギーが足りなくなる
といった問題につながります。
「食べない＝きれいに痩せる」ではありません。
ダイエットでは、必要な栄養を確保しながら摂取カロリーを調整することが大切です。
夏は運動も大変
気温が高い状態で運動すると、体温が上がりやすくなります。
特に屋外でのランニングや、暑い環境での激しいトレーニングは、熱中症などのリスクにも注意が必要です。
「夏だから汗をかくまで運動する」
という考え方ではなく、体調や気温に合わせて運動量を調整することが大切です。
だから、来年の夏に向けて今から始める
ここが一番大切です。
ダイエットは、短期間で一気に体重を落とすより、時間をかけて生活習慣を整えたほうが取り組みやすくなります。
例えば、
夏の1〜2か月前から急に食事制限をする
のではなく、
今から少しずつ食事と運動を整えていく。
これだけでも、夏直前に焦って無理なダイエットをする必要がなくなります。
・普段の食事を整える
・タンパク質をしっかり摂る
・野菜や海藻、きのこなども取り入れる
・筋トレや有酸素運動を習慣にする
・睡眠時間を確保する
・体重を定期的にチェックする
最初から完璧にやる必要はありません。
毎日の小さな習慣を積み重ねていきましょう。
夏に焦らない身体づくりを
「夏までに痩せる」ではなく、
「夏に焦らなくていい身体を今から作る」
という考え方がおすすめです。
来年の夏、薄着になったときに、
「もっと早く始めておけばよかった……」
とならないために。
ダイエットを始めるのは、夏になってからではなく、今日からでも遅くありません。
無理な食事制限ではなく、食事・運動・睡眠を少しずつ整えていきましょう。
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田村健悟
新宿歌舞伎町と渋谷道玄坂に勤務しています！ 楽しくてキツいトレーニングがお好みならタム活へ
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