工藤洋平

工藤洋平

2020.01.29

タンパク質の必要量

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タンパク質を1日にどのくらい摂っていますか?

体重の2倍摂ると聞いているので、体重の2倍摂っています。

という話しをよく聞きますが、実際はどうなのでしょうか?

答えは運動強度によって変わります。

今日は3つのタイプに分けて説明させていただきます。

1つ目は『趣味で運動をしている成人』

趣味で運動をしている成人であれば体重1kgあたり0.8g〜1.5gのタンパク質が必要とされています。

2つ目は『持久力系競技選手』

持久力を必要とされる競技をされる方であれば体重1kgあたり1.2g〜1.6gのタンパク質が必要とされています。

3つ目が『パワー系競技選手』

瞬発力などを必要とするパワー系の競技をされる方であれば体重1kgあたり1.5g〜1.7gのタンパク質が必要とされています。

いかがでしたでしょうか?

少なく感じましたか?

多く感じましたか?

タンパク質は筋肉以外にも使われています。

1.内臓、血液

2.細胞修復

3.唾液、胃液などの内分泌、酵素、ホルモン

4.筋肉

5.肌、髪、爪、粘膜

※タンパク質が使われる順番です。

タンパク質の過剰摂取は臓器に負担をかけてしまいますので、適量を摂ることをお勧めします。

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この記事を書いた人

工藤洋平

工藤洋平

工藤です、軸とバランスを重視したパンチの指導を得意としています。 パーソナルトレーナーでもあるので、ボディメイクやダイエット指導も行っています。 お気軽にお声掛けくださいませ。

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